วิธีการจัดการกับความเศร้าของภาวะมีบุตรยาก

การสร้างเวลาที่ปลอดภัยและสถานที่สำหรับน้ำตา

รู้สึกเหมือนคุณต้องร้องไห้? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวไม่ไกล การรับมือกับภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องยากเหลือเกิน ผลการวิจัยพบว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากเปรียบกับอารมณ์ความรู้สึกที่ผู้หญิงรู้สึกเป็นมะเร็งเอชไอวีและอาการปวดเรื้อรัง

เพื่อให้สิ่งต่างๆรุนแรงยิ่งขึ้น ยาเสพติด จำนวนมากที่ทำให้ เกิดความชรา ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนยิ่งทำให้ความสมดุลทางอารมณ์ที่บอบบางยิ่งขึ้น

คนพูดคุยเกี่ยวกับ Clomid Crazies - อารมณ์แปรปรวนนี้ยาเสพติดโดยเฉพาะเป็นที่รู้จักสำหรับ - และพวกเขาจะไม่ล้อเล่น!

เช่นเดียวกับผู้หญิงจำนวนมากได้รับน้ำตาเพียงก่อนช่วงเวลาของพวกเขายาเสพติดความอุดมสมบูรณ์ยุ่งกับฮอร์โมนและอารมณ์ของคุณในลักษณะที่คล้ายกัน แต่น่าเสียดายที่สังคมของเราไม่ยอมรับความเศร้า เราควรจะ "ดูด้านสว่าง" และ "อยู่ในเชิงบวก!"

ผู้คนอาจยืนยันว่าเรามองไปที่พรและความดีทั้งหมดที่เรามีในชีวิตของเราหรืออาจสั่งสอนว่าถ้าเราจะ "มองโลกในแง่ดี" มากพอเราจะคลอดได้โดยใช้นิ้วมือของเรา

มีแน่นอนสถานที่สำหรับความกตัญญูและพยายามที่จะเห็นแสงแม้ในความมืด แต่คุณสามารถรู้สึกได้ทั้งสองอย่าง

คุณสามารถขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี และ รู้สึกเศร้า นี่ไม่ใช่ความขัดแย้ง

อย่าปล่อยน้ำตา

การวางยิ้มที่ผิดจะไม่สร้างความมหัศจรรย์ และรู้สึกเศร้ามากกว่าความสูญเสียและความขุ่นมัวที่ภาวะมีบุตรยากทำให้ไม่ได้ปฏิเสธความดีในชีวิตของเรา

เมื่อคุณต้องร้องไห้สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ตัวเองทำเช่นนั้น

ความรู้สึกเศร้าไม่ทำให้มันหายไป แต่จะกินพลังงานทางอารมณ์ที่คุณต้องรับมือและเผชิญกับชีวิตประจำวันของคุณ

น้ำตาหาทางหลบออกบางครั้งในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด บางครั้งความเศร้าที่เกิดขึ้นในตัวเองอาจเป็นความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก

ในทางกลับกันคุณไม่ต้องการความเศร้าที่กินไปในชีวิตของคุณ เมื่อสิ่งที่เป็นเรื่องยากจริงๆก็สามารถช่วยในการเลือกระยะเวลาที่มีเวลาที่จะให้น้ำตาออก

อาจดูแปลก ๆ - การตั้งเวลาในการร้องไห้บางครั้ง - แต่ก็มีประสิทธิภาพและเป็นที่น่าแปลกใจ

7 ขั้นตอนในการร้องไห้

ขั้นตอนที่ 1: เลือกวันและเวลาที่จะรู้สึกเศร้า

หากอ่านเรื่องนี้ทำให้คุณฉีกขาดขึ้นอาจถึงเวลาแล้วที่เร็วกว่านี้ คุณอาจจะตั้งไว้เพียง 15 นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง ตราบเท่าที่คุณจะสามารถอยู่คนเดียวและรู้สึกอิสระที่จะร้องไห้และแสดงออกในช่วงเวลานั้น

ขั้นที่ 2: ตั้งเวลาเริ่มต้นและเวลาสิ้นสุด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งเวลาเริ่มต้น และ เวลาสิ้นสุด นี้ไม่ได้บอกว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกเศร้าหลังจากที่เวลา จำกัด ไม่แน่นอน แต่คุณสามารถรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณจะไม่ร้องไห้ตลอดไปเมื่อเริ่มต้น

นอกจากนี้หากคุณพบความโศกเศร้าที่กำลังคืบคลานตลอดวันนี้อาจเป็นหนทางในการแสดงความรู้สึกเหล่านั้นได้

ขั้นที่ 3: เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อปล่อยมือ

สถานที่ดังกล่าวอาจอยู่ที่บ้านหรืออาจอยู่ในป่าใกล้กับที่ทำงานของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานและต้องใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการร้องไห้ตลอดทั้งวันคุณอาจตัดสินใจขับรถไปที่ลานจอดรถที่ว่างเปล่า

หากคุณพบที่ปรึกษาผู้ดูแลสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณอาจอยู่ภายในสำนักงานของเขา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ายังมีสถานที่ที่ปลอดภัยห่างจากการรักษาด้วย คุณไม่ต้องการใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์ในการรับความรู้สึก

ขั้นตอนที่ 4: หาวิธีที่จะทำให้น้ำตาไหลออก

เพียงเพราะคุณต้องการร้องไห้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตามต้องการ คุณอาจต้องหยอกล้อออกมา

คุณสามารถใช้ดนตรีการเขียนศิลปะหรือภาพยนตร์เพื่อช่วยให้คุณได้น้ำตา

เมื่อคุณได้รับการถือครองมาเป็นเวลานานแล้วน้ำตาจะติดค้างอยู่ เมื่อฉันรู้สึกว่าต้องร้องไห้ภาพยนตร์ที่ฉันเลือกคือ Forrest Gump สมาคมกวีผู้ตาย และ ชีวิตที่ยอดเยี่ยม

ฉันไม่คิดว่าฉันเคยทำมันผ่านภาพยนตร์ที่มีตาแห้ง

สำหรับเพลงฉันมีเพลย์ลิสต์ตามอารมณ์ ร้องไห้เพลงสบายเพลงความสุข ...

อย่างจริงจัง: ช่วยได้!

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ฉันใช้คือการเขียนจดหมายให้ตัวเองโดยบอกว่าทุกสิ่งที่ฉันพูดกับคนอื่นในสถานการณ์ของฉัน (มันไม่ใช่เรื่องตลกว่าให้อภัยและเป็นแบบไหนที่เราสามารถเป็นคนอื่นได้ แต่ก็ยังคงตัดสินตัวเองอยู่?)

ขั้นที่ 5: เสนอตัวเองสบายใจ

นี้อาจหมายถึงการดื่มชาร้อนของชาสมุนไพรหรือห่อตัวเองขึ้นในผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวเพียงออกจากเครื่องทำให้แห้ง ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกห่วงใยและรัก

คุณอาจพลิกผันตัวเองไปมาได้อย่างนุ่มนวล โยกบรรเทาระบบประสาท ใช้ความรู้ที่จะดูแลตัวเอง!

ขั้นตอนที่ 6: อย่าตัดสินตัวเองหากคุณไม่สามารถร้องไห้ได้ในขณะนี้

ถ้าคุณไม่สามารถร้องไห้ก็ไม่เป็นไร

เวลาที่ใช้ในการดูแลตัวตนทางอารมณ์ของคุณคือการใช้เวลาที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 7: สร้างตอนจบหรือกิจกรรมการเปลี่ยนผ่าน

คุณใช้เวลากับความเศร้าของคุณบ้าง ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลากับมัน (ตอนนี้) และย้ายไปอยู่ในสถานที่ทางอารมณ์ที่เป็นบวกหรืออย่างน้อยอย่างน้อย

บางทีเพลงจังหวะหรือเดินเร็ว ๆ บางทีคุณอาจเรียกเพื่อนเพื่อ "พูดคุยเกี่ยวกับอะไร"

คุณเพียงแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อส่งสัญญาณให้กับตัวตนทางอารมณ์ของคุณที่คุณได้ฟังมาคุณได้รับการยอมรับถึงความเศร้าและตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะได้กลับไปใช้ชีวิตของคุณ

ตารางเวลาสำหรับน้ำตาเป็นบ่อยครั้งตามที่คุณต้องการ

กำหนดช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ละครั้งทุกๆ 2-3 สัปดาห์หรือ 15 นาทีทุกวันในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ถ้าคุณรู้สึกว่าความเศร้ากำลังคร่าชีวิตคุณและช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้ยังไม่เพียงพอ พิจารณา อย่างจริงจัง ว่าคุณควรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรค ในการพูดคุยด้วย

การบำบัดช่วยผู้คนนับล้านผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถจ่ายได้ ตรวจสอบกับการประกันสุขภาพของคุณการให้คำปรึกษาเป็นส่วนหนึ่งของแผนมาก

ตอนแรกอาจรู้สึกกลัวที่จะหยุดยั้งน้ำตาและอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่หยุดร้องไห้

แต่คุณจะเห็น

ขณะที่มันเจ็บเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาหลังจากนั้นหัวใจของคุณจะรู้สึกเบาสักหน่อย

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผชิญความเครียดในขณะที่พยายามที่จะตั้งครรภ์:

• 15 อาการซึมเศร้าและความกังวลเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากที่ไม่มีบุตรยาก
• วิธีรับมือกับความพยายามที่จะรับมือกับคุณ
• วิธีการมีลูกเมื่อคุณได้รับการพยายามสำหรับสักครู่

_{ที่มา:}

_{Michelle P. Lukse และ Nicholas A. Vacc "ความเศร้าโศกภาวะซึมเศร้าและการเผชิญปัญหาในสตรีที่รักษาภาวะมีบุตรยาก" สูติศาสตร์นรีเวชวิทยา 1999 93: 245-251 เข้าถึงเมื่อวันที่ 30 มกราคม 2551}