กลับไปที่โรงเรียนเป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตของครอบครัวซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้มากขึ้นสำหรับทุกคน คุณถูกต้องกังวลว่าการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถของเด็กในการเรียนรู้และเติบโต เด็กหลายล้านคนและพ่อแม่ของพวกเขาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอกับผลกระทบในหน่วยความจำการเรียนรู้การเจริญเติบโตทางกายภาพและการทำงานทางจิตวิทยา
ในขณะที่ความแตกต่างบางส่วนมีอยู่แปดปีควรนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อคืน
เมื่ออายุสิบขวบแนะนำให้นอนหลับ 9 ชั่วโมง หากต้องการกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมให้ดูที่ตารางตอนเช้าของคุณและลบ 10 ชั่วโมงออกจากเวลาปลุกของเด็ก ฉันรู้ 8 หรือ 9 โมงอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถไปที่นั่นได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ
ทำให้นอนหลับเป็นความสำคัญของครอบครัว
มันจะยากสำหรับเขาที่จะลดน้อยลงหากมีกิจกรรมผู้ใหญ่มากมายที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ปรับ กิจวัตรประจำครอบครัว ของคุณเพื่อลดแสงและเริ่มเตรียมนอนก่อนทุกครั้ง คุณอาจจะพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยก่อนนอนก่อนหน้านี้ด้วย!
ขอความช่วยเหลือจากเด็ก
ช่วยให้เขาเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับสิบชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง ทำให้มันเป็นความพยายามของครอบครัวสหกรณ์
ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ยกตัวอย่างเช่นเมื่อสองสัปดาห์ก่อนที่โรงเรียนจะเริ่มต้นเปลี่ยนเวลานอนก่อนนอนที่โรงเรียน 1 ชั่วโมง; หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนไปเป็นเวลา 30 นาทีหลังโรงเรียนก่อนนอน
คืนก่อนวันแรกของโรงเรียนเริ่มต้นการนอนหลับตอนกลางคืนของโรงเรียนปกติ นี้อาจจะไม่ไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะกำหนดความคาดหวังและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม
- ขจัดคาเฟอีนในอาหารของเด็ก
- รีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงต้นของวัน โรงเรียนส่วนใหญ่จะมีช่วงพักตอนเช้าและจะช่วยให้วงจรการนอนหลับพักผ่อน
- เสิร์ฟอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตสูงในระดับน้ำตาลในเลือดหลังเลิกเรียน (การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าข้าวที่มีน้ำตาลสูงในช่วงสี่ชั่วโมงก่อนนอนช่วยทำให้การนอนหลับเร็วขึ้น) เสิร์ฟอาหารมื้อเย็นมื้อเย็นในตอนเย็น ใช้สิ่งนี้เป็นของสะสม - เขาจะกินขนมครั้งแรกตอนที่เขานอนก่อนนอน!
- ปิดเทอร์โมสตัท ห้องเย็นช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น
- ปิดไฟ การลดการสัมผัสกับแสงในช่วงเย็นช่วยให้นาฬิกานอนหลับของร่างกายตามธรรมชาติ
- จำกัด โทรทัศน์ยามค่ำ ถ้าครอบครัวของคุณมีรายการทีวีตอนเย็นที่โปรดปรานดูร่วมกันในห้องสำหรับครอบครัวที่มีไฟส่องลงมา สร้างนิสัยในการปิดทีวีเมื่อทำได้และหลีกเลี่ยงการรับทีวีในห้องของเด็ก อย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณเข้าสู่คอมพิวเตอร์ก่อนนอน การกระตุ้นจะทำให้เขารู้สึกง่วงนอน
- เพื่อจัดการกับความเครียดตอนเช้าให้ย้ายงานตอนเช้าไปตอนเย็น อย่างน้อยที่สุดให้ทำตามปกติเพื่อวางเสื้อผ้าของเขาสำหรับวันถัดไปก่อนนอน
- ใช้เวลาในการสนทนาเงียบ ๆ ขณะที่เขานอนลง อ่านเรื่องราวและปล่อยให้เขาพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจของเขา เวลาที่เงียบสงบกับคุณจะทำให้เขามีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เขาอาจจะรำคาญและเงียบความคิดของเขาสำหรับการนอนหลับ
ได้รับการวินิจฉัยความผิดปกติทางร่างกายหรือทางจิตวิทยา
ปัญหาเกี่ยวกับวัฏจักรการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติเช่น ADHD หรือ Mood Disorder ความผิดปกติของช่วงนอนหลับที่ล่าช้าอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมในครอบครัวของ 'นกฮูกกลางคืน' หากบุตรหลานของคุณยังคงต่อสู้กับการหลับหลังจากที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมคุณควรนำความสนใจนี้ไปให้กับกุมารแพทย์ของเขาและอาจพิจารณาเห็นผู้เชี่ยวชาญในความผิดปกติของการนอนเด็ก อาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้เขานอนหลับตามที่เขาต้องการ