ช่วยให้บุตรหลานของคุณหลับสนิท
เด็กวัยหัดเดินของคุณกำลังมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืนและคุณสงสัยว่ามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเวลานอนของเขาหรือไม่? เรียนรู้ว่าช่วงเวลาไหนที่เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะไป นอนในเวลากลางคืน
นอนหลับเท่าไหร่เด็กวัยหัดใช้
วัยหัดเดินของคุณ ต้องใช้เวลาประมาณ 15 ชั่วโมง ในการนอนหลับเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด ไม่ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน แต่ยืดที่ดีของมันไม่ หากคุณกำลังวางลูกของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะนอนดึก ๆ มีโอกาสที่เขาจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกชั่วโมงที่ต้องการ
เป็นผลให้คุณจะเห็นปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมอารมณ์ชิงช้าซุ่มซ่ามหงุดหงิดและ ล่มสลายในตอนเย็น บางสิ่งที่คุณอาจเห็นว่ามันไปนานรวมถึงการเรียนรู้ลดลงการขาดดุลพัฒนาการและการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น
ข้อดีของตารางเวลาก่อนนอน
ตารางเวลานอนก่อนนอนสามารถช่วยให้มั่นใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยในการปิดบังเวลาเหล่านี้เมื่อการนอนหลับของบุตรหลานของคุณหยุดชะงักเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ หากบุตรของคุณกำลังประสบปัญหาการขาดดุลการนอนหลับอยู่แล้วสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยการงอกของฟันความหวาดกลัวในตอนกลางคืนและการมาเยี่ยมญาติที่หลั่งจากลูกพี่ลูกน้องของเขากำลังทำให้ความหายนะสูญสิ้นไปในชีวิตของเขา เมื่อคุณเข้าสู่สัปดาห์เช่นเดียวกับที่การนอนหลับต้องการพบกันอย่างเต็มที่เหตุการณ์เหล่านี้เป็นเพียงการกระแทกบนท้องถนนที่อาจไม่ทำให้เกิดความเหินห่างน้อยเกินไป
การนอนหลับของเด็กวัยหัดนอนของคุณเป็นอย่างไร?
ประมาณหนึ่งสัปดาห์เขียนและนับคะแนนการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดิน
เขียนหลับทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นการวางแผนหรือไม่รวมถึงเวลาด้วย เขียนเวลาที่คุณใส่บุตรของคุณไปนอนหลับและเวลาที่เขาหลับไปจริงๆและเวลาที่เขาตื่นนอน จดบันทึกพฤติกรรมโดยรวมของบุตรของท่านในวันนั้น ถามตัวคุณเองว่า:
- เขามีการล่มสลายในเวลาเดียวกันทุกคืนหรือไม่?
- มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่หลับไปในเวลากลางคืน?
- มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือไม่?
- การนอนหลับของฉันเป็นอย่างไร?
- เขาเป็นคนบ้าๆบอ ๆ บ่อยไหมและฉันสามารถผูกเน็ทไทต์กับวันที่เขานอนไม่หลับคืนก่อนได้หรือไม่?
คำถามเหล่านี้อาจนำมาสู่องค์ประกอบที่เบา ๆ ที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นหรือไม่ได้ระบุว่าขาดการนอนหลับ หากบุตรของคุณได้รับการนอนหลับที่เขาต้องการและทำงานได้ดีคุณอาจไม่ต้องเปลี่ยนเวลานอนก่อนเลย แต่ผู้ปกครองส่วนใหญ่พบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาก่อนนอนช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้
รับ Naps ในการสั่งซื้อครั้งแรก
ตอนที่คุณเขียน เวลานอนหลับของเด็ก แล้วคุณจะเห็นได้ว่าตอนที่เขาหลับอยู่ หากมีการงีบหลับที่ไม่ได้ตั้งใจให้พยายามขจัดสิ่งเหล่านี้เพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและมีสุขภาพดีได้นานขึ้น การเดินทางในรถอาจทำได้ง่ายกว่าถ้าเด็กวัยหัดเดินของคุณ งีบหลับอย่างรวดเร็ว แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้เขาตื่นตัวหรือวางแผนการเดินทางเป็นเวลาที่เขาจะไม่ง่วงนอน
ถ้าเด็กของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินที่อายุน้อยกว่าเขาอาจจะยังคงใช้เวลาสองวันงีบ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงข้อมูลนั้นจนกว่าคุณจะเริ่มเห็นตัวบ่งชี้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นถ้าเด็กวัยหัดเดินของคุณเริ่มมีปัญหาในการหลับเวลาที่จะเป็นเวลาปกติสำหรับการงีบนี้หรือดูเหมือนจะไม่เหนื่อยในเวลาเดียวกันในตอนเช้าอาจเป็นเวลาสำหรับการหลับเพียงครั้งเดียวต่อวัน
เช่นเดียวกับการงีบช่วงบ่าย ถ้ามันเริ่มต้นที่จะได้รับในภายหลังและต่อมามีโอกาสที่คุณสามารถเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงออกมาจากงีบช่วงเช้าและย้ายไปนอนบ่ายเพียงอย่างเดียว
สำหรับเวลานอนก่อนนอนคุณไม่ต้องการให้งีบช่วงบ่ายที่จะใกล้ชิดกับเวลานอนมากเกินไป หากเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้รับช่วงบ่ายที่เริ่มต้นจนถึงช่วงบ่ายเวลาที่จะต้องเปลี่ยน เด็กวัยหัดเดินทำงานได้ดีกับเวลาในการตื่นประมาณ 4- 4.5 ชั่วโมง
กำหนดการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
หากเด็กวัยหัดเดินของคุณตื่นในเวลาประมาณ 8:00 น. การงีบหลับควรมารอบตัวเองประมาณ 12:30 น. และใช้เวลาประมาณสองถึง 2.5 ชั่วโมง
นี้จะทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณตื่นรอบ 15:00 ซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ 7:30 น. นอนหลับตั้งแต่เวลา 7.30 น. ถึง 8.00 น. ให้นอนหลับประมาณ 12 1/2 ชั่วโมง เพิ่มในงีบหลับและนำคุณไป 15 ชั่วโมง
นี่เป็นเวลาโดยประมาณแน่นอน ตารางครอบครัวจะกำหนดความแตกต่าง อย่างไรก็ตามเพียงแค่ขยับเวลาจะไม่ทำงานเพื่อบรรเทาปัญหาเสมอไป เวลานอนและตื่นขึ้นมาเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การเข้านอนเวลาก่อนหน้าในตอนเย็นสอดคล้องกับธรรมชาติของจังหวะภายในของเด็กวัยหัดเดิน
ได้รับการนอนหลับที่ดีในสถานที่
หากคุณยังไม่มี เวลานอนก่อนนอนเงียบ ๆ ให้เตรียมตัวก่อน ที่เด็ก ๆ จะนอนหลับ นั่นหมายความว่าคุณควรจะได้รับตามปกติเริ่มต้นมากเวลาก่อนที่จะนอนหลับที่แท้จริง การอาบน้ำอุ่นทำให้แสงน้อยทำให้ปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์และปิดบังด้วยหนังสือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลุดพ้น
อย่ากลัวตื่นเช้า
คุณอาจจะกลัวว่าถ้าคุณใส่เด็กวัยหัดเดินของคุณลงต้นเขาจะเพิ่งตื่นขึ้นมาในช่วงต้น กรณีนี้ไม่ได้. โปรดจำไว้ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณเป็นจริงต้องนอนหลับมากขึ้นไม่น้อย เขาไม่มีอะไรที่จะ "แต่งหน้า" ด้วยเวลานอนก่อนหน้านี้และจะนอนหลับให้ดึกแค่ไหนก็ได้ ความแตกต่างก็คือเขาจะตื่นขึ้นมาและช่วงเช้าจะง่ายขึ้น
อย่าทำการเปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป
ถ้านอนก่อนวัยเรียนของคุณได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายคุณจะต้องการใช้มันช้า การย้ายจาก 22.00 น. ถึง 19.30 น. ในคืนหนึ่งจะมีผลกับบางคน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ให้ย้ายที่นอนกลับ 15 ถึง 30 นาทีต่อคืนจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการให้ทำงานได้ดีที่สุด
ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณรีเซ็ตก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่
อาจต้องใช้เด็กวัยหัดเดินสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เพื่อรีเซ็ตและใช้เวลานอนใหม่ ให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลาก่อนที่จะให้ขึ้น คุณจะดีใจที่คุณรอเมื่อคุณเห็นอารมณ์ที่มีความสุขและมีบุตรที่คล่องแคล่วมากขึ้นอันเป็นผลมาจากความพยายามของคุณ
ทบทวนตารางเวลาของคุณใหม่หากจำเป็น
คุณอาจจะคิดว่าไม่มีวิธีที่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หากคุณทำงานหรือถ้าคุณมีบุตรอื่นที่มีความขัดแย้งตามตารางเวลา เพียงแค่จำไว้ว่าการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินจะมีความสำคัญเท่า ๆ กับเกมฟุตบอลของพี่น้องที่คุณคิดว่าน่าจะพลาด รับคนอื่นในการจัดการเวลานอนในขณะที่คุณไปที่เกม โปรดจำไว้ว่าเวลาที่คุณใช้ไปด้วยกันจะดีขึ้นมากและคุณจะมีเวลามากพอที่จะดูแลความต้องการของคุณเองในตอนเย็น