ตามการวิจัยเรื่องการนอนหลับและการคลอดบุตรความยาวและคุณภาพของงีบหลับมีผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน (และตรงกันข้ามการ นอนหลับในเวลากลางคืน มีผลต่องีบหลับ) ทารกต่างกันในความต้องการของพวกเขาหลับนอน ในตารางด้านล่างคุณสามารถดูคู่มือทั่วไปที่ใช้กับทารกส่วนใหญ่ได้
เมื่อลูกน้อยของคุณควร Nap
ระยะเวลาของการงีบหลับเป็นเรื่องสำคัญ งีบเกินไปในตอนกลางวันจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
บางช่วงเวลาของวันดีกว่าที่จะหลับเพราะเหมาะกับนาฬิกาชีวภาพของทารก ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดเหล่านี้จะทำให้การนอนหลับและเวลาในการตื่นขึ้นมีผลต่อการนอนหลับยามค่ำคืนในทางบวกมากที่สุด
ทารกทั้งหมดต่างกัน แต่โดยทั่วไป ช่วงเวลาการงีบหลับที่ดีที่สุด มีดังนี้:
- หากทารกกินเวลาสามครั้ง: ช่วงเช้าตรู่ / ช่วงบ่าย / ต้น
- หากทารกกินเวลาสองครั้ง: ช่วงเช้าตรู่ / ช่วงบ่าย
- หากทารกกินเวลา 1 ครั้ง: ช่วงบ่าย
ดูสัญญาณง่วงนอนของทารก
Naps ควรเกิดขึ้นทันทีเมื่อลูกน้อยของคุณแสดงอาการเหนื่อยล้า ถ้าคุณรอนานเกินไปเธอจะกลายเป็นเหนื่อยง่าย "สาย" และไม่สามารถที่จะนอนหลับ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการงีบหลับของทารกแล้วคุณจะสามารถวางแผนการทำงีบหลับเพื่อเริ่มต้นกระบวนการลดลม ถ้าอาการงีบหลับที่สอดคล้องกันเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณดูมากขึ้นสำหรับอาการอ่อนเพลียและอาการเหนื่อยล้าของลูกน้อยในกิจวัตรประจำวันจนกว่าคุณจะเข้าสู่รูปแบบที่สามารถคาดเดาได้ กล่าวได้ว่าอย่าเริ่มทำตัวก่อนนอนอย่างยาวนานถ้าลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะนอนหลับได้อย่างชัดเจน!
เฝ้าดูอาการอ่อนเพลียเหล่านี้ ลูกน้อยของคุณอาจแสดงให้เห็นถึงสิ่งเหล่านี้:
- ลดกิจกรรม
- เงียบลง
- การสูญเสียความสนใจในผู้คนและของเล่น
- ถูตา
- กำลังมองหา "glazed"
- ยุ่ง
- หาว
- นอนลง
- ให้ความรักหรือขอให้มีกระเจี๊ยบ, ขวดหรือพยาบาล
ระยะเวลาสำคัญมาก
คุณอาจเคยประสบกับสถานการณ์นี้: ลูกน้อยของคุณดูเหนื่อยและคิดว่า "เวลางีบหลับ" ดังนั้นคุณล้างมือและใบหน้าของเธอเปลี่ยนผ้าอ้อมของเธอรับสายโทรศัพท์ใส่สุนัขและหัวสำหรับเปลเด็กทารกหรือ เตียงครอบครัว เท่านั้นที่จะพบว่าเธอก็ตื่นตัวกว้างและกังวลที่จะเล่น!
เกิดอะไรขึ้น? เธอเดินผ่านหน้าต่างแห่งความเมื่อยล้าและรู้สึกว่า "ลมที่สอง" ซื้อเวลาอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เธอจะเข้าสู่สภาวะที่เหนื่อยล้า ซึ่งมักเกิดขึ้นในเวลาต่อวัน ทันใดนั้นลูกน้อยของคุณ (ในที่สุด!) พร้อมสำหรับการหลับนอนในเวลาวันหยุดและพล็อตข้น คุณใส่เธอสำหรับงีบปลายและจึงขยายเวลานอนหรือให้เธอตื่นตัวและจัดการกับทารกจุกจิกเหนื่อย? แทนที่จะเผชิญกับอุปสรรคนี้ตอบก่อนหน้านี้กับสัญญาณของความเมื่อยล้าและได้รับในการหลับนอนของเธอในเวลานั้น
เมื่อคุณได้ดูลูกน้อยของคุณอย่างระมัดระวังเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณควรจะสามารถสร้างช่วงเวลาการงีบหลับที่ทำงานร่วมกับการเตรียมพร้อมในแต่ละวันและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าซึ่งทำให้ตารางเวลาการงีบหลับของคุณง่ายขึ้น
Nap ประจำ
เมื่อคุณได้กำหนดช่วงเวลางีบหลับไว้สำหรับลูกน้อยของคุณแล้วจะเป็นประโยชน์มากถ้าคุณสร้างขั้นตอนการงีบหลับที่เรียบง่าย แต่เฉพาะเจาะจง กิจวัตรประจำวันนี้ควรแตกต่างจากงานประจำในเวลากลางคืนแม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการมีเพลงที่น่ารักหรือพิเศษสำหรับการนอนหลับ ปฏิบัติตามขั้นตอนงีงของคุณเช่นเดียวกับทุกวัน (ยกเว้นกรณีที่ทารกของคุณมีอาการเหนื่อยและพร้อมที่จะนอนหลับแล้วย่อหรือแม้แต่กำจัดประจำวันของคุณ)
สำหรับผู้สวมใส่ที่ไม่เต็มใจกิจวัตรประจำวันของคุณอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายเช่นโยก / ผ่อนคลายในการแกว่ง / เดินเล่นในสลิงหรือรถเข็นเด็กและเพลงกล่อมเด็กอ่อนโยน
ขั้นตอนการงีบหลับไม่จำเป็นต้องยาวและเกี่ยวข้องกับการมีประสิทธิภาพ หากการงีบหลับของลูกน้อยเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันจะมีตัวชี้นำที่ลึกซึ้งหลายอย่างเช่นช่วงเวลาของมื้ออาหารกลางวันของเขาซึ่งบอกให้ลูกน้อยทราบว่าเวลาหลับนอนกำลังใกล้เข้ามา
หลับฝันดีหมายถึงการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น
ความต้องการการงีบหลับของทารกส่วนใหญ่
| อายุ | จำนวน naps | เวลาของ Naptime |
| 4 เดือน | 3 | 4-6 |
| 6 เดือน | 2 | 3 - 4 |
| 9 เดือน | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 เดือน | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 ปี | 1 | 1 - 2 |
| 3 ปี | 1 | 1 - 1 1/2 |