superfoods โภชนาการที่จะกินเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ที่มีฝาแฝด
หากคุณกำลัง ตั้งครรภ์กับฝาแฝดหรือทวีคูณ ร่างกายของคุณมีความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น ไม่ได้หมายความว่าของหวานเป็นสองเท่าหรือมีเวลาไม่กี่วินาทีในทุกมื้อ
ในขณะที่คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มคุณต้องทำให้แคลอรี่เหล่านั้นนับโดยการให้คุณค่าทางโภชนาการที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณโปรตีนเสริมเพื่อช่วยในการสร้างเซลล์คาร์โบไฮเดรตพลังงานธาตุเหล็กเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจางแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างทารกและกระดูกและ กรดโฟลิก เพื่อลดความบกพร่องที่เกิด
รายการต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนำเสนอคุณค่าทางโภชนาการที่น่าสนใจ แน่นอนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณ
Trail Mix
โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการสร้างเซลล์ของมนุษย์ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ สำหรับมารดาของฝาแฝดหรือมากกว่านั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา
ส่วนผสมทางเดินที่ทำจากถั่วหลากหลายชนิดเป็นขนมขบเคี้ยวที่สนุกและอร่อย นอกเหนือจากโปรตีนแล้วถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติม อัลมอนด์มีวิตามินอีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยซีลีเนียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและ ธาตุเหล็ก
รวมกับการเลือกถั่วอื่น ๆ เช่นถั่วพิสตาชิโอวอลนัทหรือถั่วลิสง ปรับแต่งของว่างของคุณด้วย Add-ins ที่คุณเลือกไว้ ได้แก่ ลูกเกดเชอร์รี่อบแห้งธัญพืช multigrain ซีเรียลมิลเลตต์เมล็ดทานตะวันหรือชิปช็อคโกแลต
ลูกเกดรำ
ธัญพืชเช้าส่วนใหญ่จะเสริมด้วยกรดโฟลิคซึ่งเป็นวิตามินบีที่สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมาก เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะได้รับการแนะนำให้ใช้กรดโฟลิคในรูปของอาหารเสริมหรือ วิตามินก่อนคลอด ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกินอาหารที่มีกรดโฟลิค นอกจากนี้ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดี ธัญพืช - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินกับการให้บริการของนม - ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับอาหารเช้า มันทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ดี!
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนากระดูกและโครงกระดูกของทารก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มันมีอยู่ในรสชาติเพื่อตอบสนองความเพดานปากใด ๆ
ระวังผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่เพิ่มขึ้นด้วยน้ำตาลและไขมัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านโภชนาการที่ดีที่สุดให้เริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและปรุงรสด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้สำหรับความหวานถั่วหรือ granola สำหรับขบเคี้ยวและโรยยีสต์ Brewer สำหรับโปรตีนเพิ่ม
กุ้ง
อาหารทะเลอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่หลายพันธุ์ไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เนื่องจากระดับปรอทและสารเคมีอื่น ๆ เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามกุ้งโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย
กุ้งเป็นแหล่งโปรตีน low-fat, selenium และ vitamin D ที่ดี พวกเขายังหลากหลาย - ง่ายต่อการเตรียมและเสิร์ฟในผัดพาสต้าหรือแม้กระทั่งด้วยตัวเองกับซอสค็อกเทลบาง
เพียงแค่ไม่กินกุ้งดิบ บันทึก sushi หรือ ceviche สำหรับหลังจากทารกเกิด
มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้เขตร้อนที่แสนอร่อยและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ที่กำลังเพิ่มปริมาณโปรตีน
มะละกอเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์อย่างน่าอัศจรรย์ของเอนไซม์โปรตีเอสเอนไซม์ซึ่งช่วยให้สามารถย่อยโปรตีนได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ยอดเยี่ยม
เป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ในการย่อยอาหารของตนและยังแนะนำสำหรับการบรรเทาอาการแพ้ท้อง!
ให้แน่ใจว่าได้ล้างมะละกอ - และผลไม้และผักทั้งหมด - อย่างทั่วถึงก่อนที่จะเตรียมและให้บริการเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของเชื้อแบคทีเรีย
ฮูมูส
Hummus เป็นเครื่องหยอดของตะวันออกกลางที่ทำจาก chickpeas (garbanzo beans) ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่โปรตีนจากสัตว์และเส้นใย พวกเขายังสูงในกรดโฟลิคและแมงกานีส
ด้วยตัวของมันเองพวกเขาจะไม่อร่อย แต่เมื่อเตรียมเป็นครีมพวกเขาโดดเด่น!
เพลิดเพลินกับซอมิครีมเช่นจิ้มกับผักพายตาขนมปังหรือแคร็กเกอร์ทังสเตนกระจายบนแซนวิชแทนมายองเนสหรือใช้เป็นสลัดโรยหน้า
ไข่
อีกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงไข่ก็เป็นแหล่งโคลีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่มากระหว่างตั้งครรภ์เพื่อทำหน้าที่และความจำของสมองตามปกติ
มองหาโอเมก้า 3 ไข่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยส่งเสริมวิสัยทัศน์และการพัฒนาสมองในทารกในครรภ์ ไข่เสริมเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมในหลายวิธี
พวกเขาไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น! ไข่ที่ปรุงสุกเป็นอาหารว่างที่ดีของตัวเองหรือเพิ่มไข่สับเพื่อสลัดหรือแซนวิช
แซนวิชไก่
เนื้อสัตว์หลายชนิดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ listeriosis แบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หากคุณกำลังหลีกเลี่ยงเคาน์เตอร์จำหน่ายอาหารสำเร็จรูปให้พิจารณาไก่เป็นทางเลือกของแซนวิช
เป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำและสามารถทดแทนไก่งวงในแซนวิชที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดาย ก๋วยเตี๋ยวเนื้อไก่ย่างหรือเนื้อไก่ย่างแล้วหั่นบาง ๆ สำหรับแซนวิช หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สำหรับสลัดไก่
ใช้ขนมปังธัญพืชและเพิ่มผักให้แซนวิชเช่นแตงกวาหั่นบาง ๆ ผักชีฝรั่งสับผักโขมหรือผักกาดหอมสีเขียวเข้ม
ผักขม
Popeye น่าภาคภูมิใจ! คนกะลาสีที่ได้รับความแข็งแรงมากโดยการรับประทานผักขมแน่นอนจะแนะนำผักนี้โรงสีเขียวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ผักโขลและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยแคลเซียมกรดโฟลิควิตามินเคและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีไฟเบอร์ carotenoids lutein และ bioflavonoids
ในขณะที่รูปแบบการเลือกของ Popeye - บรรจุกระป๋อง - อาจไม่ใช่การจัดเตรียมรสชาติมากที่สุดมีหลายวิธีในการบริโภค
ผักโขมสดทำให้สลัดแสนอร่อย เพิ่มใบสีเขียวลงในแซนวิชหรือแซะไว้สำหรับผัดมันเนยหรือพาสต้า ผักโขมแช่แข็งสามารถอบลงในหม้ออบหรือขยับเป็นซุป ไปสีเขียวสำหรับทารกของคุณ!
ขนมปังเนยถั่วลิสง
เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่เด็กชื่นชอบ แต่ก็ไม่เลวสำหรับคุณแม่ด้วยเช่นกัน ขนมปังธัญพืชที่มีป้ายเนยถั่วลิสงเป็นของว่างหรืออาหารเช้า
เนยถั่วมีประโยชน์ทางโภชนาการของวิตามินบี, ไนอาซินโพแทสเซียมและสังกะสี มีโปรตีนสูงที่คุณแม่ต้องการได้และยังมีธาตุเหล็กอยู่ด้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเนยหรือเนยเทียมที่ไม่มีประโยชน์ด้านโภชนาการ