มีการมุ่งเน้นมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับ น้ำหนัก มากเกินไป ในการตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือมีผู้หญิงบางคนที่จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาได้รับ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์:
กินบ่อยขึ้น
บางครั้งคุณไม่ได้รับน้ำหนักในการตั้งครรภ์เพราะท้องของคุณจะถูกบีบเพื่อให้คุณไม่สามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษในมื้ออาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน นี้ยังสามารถช่วยในการร้องเรียนการตั้งครรภ์บางอย่างเช่น อาการคลื่นไส้ และอิจฉาริษยา
นำอาหารติดตัวไปด้วย
เพื่อช่วยให้คุณทานอาหารว่างตลอดทั้งวันฉันคิดว่าการทานอาหารกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ พกอาหารได้ง่าย - ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหาร ฉันชอบที่จะนำถั่วเช่นอัลมอนด์ บางครั้งผมก็เพิ่มผลไม้แห้งเช่นเดียวกับในทางเดิน ถ้าคุณมีสถานที่ที่จะทำให้อาหารเย็นผมขอแนะนำให้คุณลองชีสกับผลไม้ ฉันรัก cheddar กับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ และผลไม้สดมีประโยชน์เสมอ ใส่กล้วยหรือส้มลงในกระเป๋าสตางค์และพร้อมที่จะม้วน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำไว้ว่าจะกินหรืออย่างน้อยก็เตรียมที่จะกินเมื่อคุณหิวจริงๆ
ดื่มแคลอรี่ของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือมีปัญหาในการรับแคลอรี่ในระหว่างวันพิจารณาสิ่งที่คุณดื่มเป็นวิธีเพิ่มเพื่อเพิ่มแคลอรี่ของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ลองดื่มบางแคลอรี่ มันอาจจะง่ายสำหรับคุณที่จะใช้ปั่นกับคุณและจิบมันตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถเพิ่มผงโปรตีนในการสั่นของคุณสำหรับบิตของแคลอรี่หมัด มันไม่ได้จริงๆรสชาติใด ๆ ที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถเพิ่มแคลอรี่จากโปรตีน เหล่านี้สามารถเป็นสมู ธ ตี้ผลไม้และผักเพื่อช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นกัน
กินขนมที่อัดหมัด
เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารพยายามที่จะทำให้แคลอรี่ของคุณนับ ไข่ต้มแข็งโยเกิร์ตหรือลิ่มชีสอาจเป็นสารอาหารที่หนาแน่นและเหมาะสำหรับคุณ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณกินอาหารเป็นจำนวนมากในกระเพาะอาหารของคุณอย่างไรก็ตาม ฉันเป็นแฟนตัวยงของเชดดาร์ชีสที่มีชิ้นแอปเปิ้ล เป็นการผสมผสานความหวานและเผ็ดที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถบรรเทาความกระหายได้เป็นอย่างมาก
เพิ่มอาหารเสริมหากจำเป็น
ผงโปรตีนเพิ่มอาหารสำหรับแคลอรี่พิเศษ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการสั่น หากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผงไม่ใช่ของคุณคุณสามารถทำบาร์ได้เช่นกัน เมื่อฉันท้องกับฝาแฝดฉันกินบาร์เสิร์ฟของเสือและบาร์ลูน่า นอกจากนี้ยังมีบาร์ทั้งชุดที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีตันของโภชนาการบาร์ออกวันนี้แต่ละคนมีความหลากหลายของส่วนผสมเพื่อตอบสนองความต้องการของเกือบทุกคนออกมีรวมทั้ง มังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติตัวเลือก
โดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับระหว่าง 25-35 ปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอีกนิดหน่อยหากคุณเริ่มมีน้ำหนักน้อยและนิดหน่อยถ้าคุณมีน้ำหนักเกินเมื่อตั้งครรภ์ หากคุณคาดหวังว่าจะมีหลายคู่คุณจะต้องได้รับน้ำหนักมากขึ้นและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วง 24 สัปดาห์แรก ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี
หากคุณกังวลคุณควรเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับนางพยาบาลหรือแพทย์ของคุณ แม้ว่าผู้ประกอบการแต่ละคนจะรู้เรื่องโภชนาการเท่าไรนัก หากคุณต้องการอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความมั่นใจ
> แหล่งที่มา:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีในช่วงปลายภาคการศึกษาที่ 3: เป็นตัวพยากรณ์ความคาดหวังของผลปริกำเนิดที่ไม่ดีสำหรับการคลอดระยะสั้น? PNG Med J. 2011 ก.ย. - ธ.ค. 54 (3-4): 164-73
มารดาก่อนตั้งครรภ์ BMI, การเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์และน้ำหนักทารกแรกเกิด: การวิเคราะห์ภายในครอบครัวในสหรัฐอเมริกา Econ Hum Biol 2015 ก.ค. 18: 1-12 doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002 Epub 2015 19 มีนาคม