นอนหลับและ ความอุดมสมบูรณ์ คุณเคยคิดเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคนอื่น?
นอนมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราทุกคนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตสุขภาพโดยรวมและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือภาวะเจริญพันธุ์ การนอนหลับสบายช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูระบบสมองและระบบอวัยวะและควบคุมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคุณรวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์
การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์
แต่น่าเสียดายที่ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ถ้าคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาและคุณยังกังวลเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ:
- ในผู้ชายและผู้หญิงสมองส่วนที่ควบคุมฮอร์โมนนอนหลับ (เช่นเมลาโทนินและคอร์ติซอล) ยังเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนสืบพันธุ์ในชีวิตประจำวัน
- ฮอร์โมนที่กระตุ้น การตกไข่ ในสตรีและกระบวนการสร้างสเปิร์มในผู้ชายอาจจะเชื่อมโยงกับรูปแบบการนอนหลับของร่างกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงการขาดการนอนหลับในระยะยาวอาจส่งผลโดยตรงต่อการปลดปล่อย ฮอร์โมน luteinizing หรือ LH - ฮอร์โมนที่กระตุ้นการตกไข่เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมวัฏจักรของคุณ ความ ผิดปกติของประจำเดือนที่ เกิดอาจหมายความว่าคุณต้องตั้งครรภ์นานกว่าปกติ
การเชื่อมต่อระหว่างฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับกับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณหมายความว่ายังมีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและอาจจะไม่เป็นที่อุดมสมบูรณ์เท่าที่คุณสามารถหรือต้องการที่จะเป็นอย่างไร
นักวิจัยยังไม่พบหลักฐานว่าเป็นกรณีนี้ แต่พวกเขากำลังดำเนินการอยู่
อะไรที่ทำให้การนอนหลับและการเจริญพันธุ์เป็นอย่างไร
ขาดในระยะยาวของการนอนหลับสามารถทำลายมากกว่าความสมดุลของฮอร์โมนของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันยังสามารถส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณโดยวิธีทางอ้อม ได้แก่ :
ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและระคายเคือง เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสหรือคู่นอนของคุณหยุดชะงักและทำให้โอกาสในการตั้งครรภ์เกิดขึ้นน้อยลง
การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและสภาวะที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ เหล่านี้ประกอบด้วยโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหัวใจและหลอดเลือด) และโรคอ้วน
คุณอาจคุ้นเคยกับวิธีการอย่างน้อยหนึ่งอย่างในการนอนหลับให้ดีขึ้น ถ้าใช่ลองดูสิ! และจำไว้ว่าถ้าปัญหาการนอนหลับและความอุดมสมบูรณ์ของคุณยังคงเป็นไปได้อาจถึงเวลาแล้วที่จะคุยกับแพทย์เพื่อหาว่าเงื่อนไขทางการแพทย์อาจเป็นปัจจัยหรือไม่
เนื่องจากการนอนหลับและแสงแดดเป็นส่วนสำคัญของนาฬิกาชีวภาพของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งจำนวนอย่างเพียงพอ นี่คือหลักเกณฑ์บางประการ
- ให้ความสำคัญกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ แม้ว่าระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยความต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละคนและค่อนข้างแตกต่างกันไปในแต่ละฤดูกาล "คุณอาจจะมองข้ามปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการถ้าคุณมีอาการง่วงนอนหรือมีสมาธิน้อยในระหว่างวัน" Stahmann กล่าว
ออกไปข้างนอก ยิงได้นานหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแสงแดดในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะต้องแยกออกด้วยการเดิน 10 นาทีในตอนเช้ากลางวันที่ลานและ Frisbee ฉบับย่อที่โยนกับสุนัขของคุณในช่วงบ่าย หากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือสภาพอากาศบังคับให้คุณอยู่ในบ้านดร. Kripke แนะนำให้ใช้กล่องไฟซึ่งเป็นอุปกรณ์พกพาที่ช่วยให้คุณได้รับแสงสว่างได้แม้ในขณะที่อยู่ในบ้านและมักใช้สำหรับการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณสามารถซื้อกล่องไฟผ่านทางร้านค้าออนไลน์จำนวนมากที่เสนอขายได้
- อย่าทำงานแปลก ๆ ถ้าคุณสามารถช่วยได้ Phyllis Zee, MD, Ph.D. , ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติในการนอนหลับและรองศาสตราจารย์กล่าวว่าหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วงดึกและตารางการทำงานค้างคืนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของประจำเดือนการรบกวนทางระบบสืบพันธุ์และความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ของวิทยาวิทยาที่ Northwestern University Medical School ในชิคาโก ผู้ชายและผู้หญิงควรเลือกที่จะไม่ใช้งานขณะที่กำลังพยายามตั้งครรภ์และผู้หญิงควรพยายามหลีกเลี่ยงขณะที่ตั้งครรภ์ หากคุณต้องเปลี่ยนการทำงานให้ระมัดระวังในการพักผ่อนและการพักฟื้นในเวลาที่คุณต้องออกจากงานดร. ซีอีให้คำแนะนำ
- ให้เวลาในการนอนหลับและเวลาปลุกให้คงที่ พยายามที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ความหรูหราของ "นอนหลับ" มาในราคาที่สูงเตือน Dr. Kripke มันอาจทำให้คุณ groggier รวมทั้งมันยากที่จะไปนอนในคืนวันอาทิตย์และลุกขึ้นในวันจันทร์
- ยังคงความคิดของคุณ ก่อนที่นอนให้หลีกเลี่ยงการจ่ายเงินอ่านหนังสือหรือดูหนังที่มีตุ๊กตุ่นหนักใจและกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจทำให้จิตใจของคุณแข่งได้ดีขึ้นแทนที่จะผ่อนคลายลงไปในการนอนหลับอันเงียบสงบ แทนที่จะทำให้นิสัยออกจากพิธีกรรมเงียบสงบยามค่ำคืนเช่นการสะท้อนจิตวิญญาณและการนวดของพันธมิตร
- ปรับแสงของคุณ การปิดสวิตช์หรี่ไฟและใช้หลอดไฟที่มีกำลังวัตต์ต่ำในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีปัญหาในการหลับ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากคุณตื่นขึ้นเร็วเกินไปแสงที่สว่างขึ้นในตอนเย็นอาจทำให้นาฬิกาของคุณเปลี่ยนไปเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอีกต่อไปดร. คริปเกกล่าว
- เก็บเบาะรองนั่งระหว่างตัวกระตุ้นและการนอนหลับ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ท้อแท้เมื่อคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณทำตามใจเป็นครั้งคราวให้ จำกัด การใช้งานให้เกิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน "แม้ว่าจะรู้สึกราวกับว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ก็รบกวนการนอนหลับของคุณ" นักวิจัย Elizabeth Klerman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ที่ Brigham และ Women's Hospital ในบอสตันกล่าว
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมของเมลาโทนิ "แม้ว่าจะเป็นการล่อลวงให้ตนเองนอนไม่หลับหรือเจ็ตล่าช้าด้วยอาหารเสริมของเมลาโทนิไม่ใช่เรื่องที่ควรสำหรับชายหรือหญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์" ดร. คริปเกกล่าว "มีความเสี่ยงต่อความอุดมสมบูรณ์ที่ถูกยับยั้งและแม้แต่การฝ่อของอวัยวะเพศในคนที่รับประทานอาหารเสริมของเมลาโทนิ"
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ มูลนิธินอนแห่งชาติเสนอรายการอาการและการประเมินตนเองเพื่อช่วยในการระบุความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคกระสับกระส่าย เข้าสู่เว็บไซต์ www.sleepfoundation.org เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับให้พบแพทย์ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าเธอรู้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับยาห้ามสูบบุหรี่
แหล่งที่มา:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. ความชุกของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในหมู่ผู้ใหญ่ - สหรัฐอเมริกา, 2014 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (2016)
Jensen JR, Stewart EA Mayo Clinic แนะนำเรื่องภาวะเจริญพันธุ์และความคิด มูลนิธิ Mayo Clinic เพื่อการศึกษาและการวิจัยทางการแพทย์ (2015)
Metzger D. พักที่ความอุดมสมบูรณ์อีกต่อไป Rodale อิงค์ (2004)