พฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กอายุ 14 ปีของคุณ

นิสัยสุขภาพเพื่อส่งเสริมให้เกิดเมื่ออายุ 14

เมื่ออายุ 14 ปีวัยรุ่นจะค่อยๆพัฒนานิสัยตลอดชีวิตที่พวกเขาจะพกติดตัวไปในวัยผู้ใหญ่ นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการส่งเสริมการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยที่วัยรุ่นของคุณแบบฟอร์มตอนนี้อาจมีผลต่อส่วนที่เหลือของอนาคตของเขา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญในการช่วยเด็กวัย 14 ปีของคุณให้ประสบความสำเร็จในทุกๆด้านในชีวิตของเธอ

อาหารวัยรุ่นของคุณ

เด็กชายอายุ 14 ปีกำลังเริ่มเรียนในโรงเรียนมัธยมปลายและจะตัดสินใจเลือกอาหารของตนเองมากขึ้น อาหารเช้าอาจถูกตีหรือพลาดได้ขึ้นอยู่กับว่าวัยรุ่นของคุณออกจากเตียงเร็วพอที่จะกินอาหารก่อนโรงเรียน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้วัยรุ่นของคุณมีโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันปกติ:

• เสนอ อาหารเช้าแบบคว้าและไป เช่นสมูทตี้หรือผลไม้
• ให้อาหารว่างหลังเลิกเรียนมีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• เริ่มรับประทานอาหารค่ำกับสลัดแม้ว่าคุณจะนำเสนอผักอื่นในช่วงมื้ออาหาร

ให้ความสำคัญกับสุขภาพแทนการใช้น้ำหนัก พูดถึงความสำคัญของการกระตุ้นร่างกายและสมองของเขา

กำหนดการนอนหลับของวัยรุ่น

วัยรุ่นมักชอบไปนอนดึกเพราะบางครั้งพวกเขาพบว่าตัวเองนอนไม่หลับ หากคุณอายุ 14 ขวบกำลังมีปัญหาในการเข้านอนตอนกลางคืนนี่เป็นคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้:

• พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของเธอ พูดถึงความสำคัญของการให้เวลาในการผ่อนคลายก่อนที่เธอจะเข้านอน

• กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณได้นอนหลับสบายโดยถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน กระตุ้นให้เธออ่านหนังสือก่อนที่จะหลับ อย่าให้เธอนอนกับสมาร์ทโฟน ในห้องนอนของเธอ
• กีดกันเธอจากการหลับนอนหลังเลิกเรียนเพราะอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของเธอ

• กำหนดตารางการนอนหลับของวัยรุ่นให้เหมือนกันในวันสุดสัปดาห์ ถ้าเธอนอนหลับจนถึงเที่ยงวันหรืออยู่ตลอดเวลาทั้งคืนเธอจะทำลายนาฬิกาชีวภาพของเธอ กำหนดเวลาปลุกในวันที่ไม่ได้เรียนและบังคับใช้

สนับสนุนกิจกรรมหลังเลิกเรียน

โรงเรียนมัธยมมีสโมสรและทีมกีฬาที่สนับสนุนการออกกำลังกาย พูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมกิจกรรมที่จะท้าทายจิตใจและร่างกายของเขา

ถ้าวัยรุ่นของคุณไม่ชอบเล่นกีฬาแบบดั้งเดิมให้มองหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการออกกำลังกายในลักษณะที่เธอชอบมากขึ้น ชั้นเรียนโยคะชั้นเรียนเต้นรำหรือสโมสรเดินเท้าอาจเป็นโอกาสที่จะทำให้เธออยู่ในสภาพแวดล้อมที่แข่งขันได้น้อยลง

การกำหนดกิจวัตรและความรับผิดชอบสำหรับวัยรุ่นของคุณ

เด็กวัย 14 ปีส่วนใหญ่กำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายสังคมและอารมณ์อย่างมาก สำหรับวัยรุ่นจำนวนมากการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก สอนวิธีการดูแลสุขภาพของวัยรุ่นให้ดีขึ้น กระตุ้นให้เธอท้าทายตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาความนับถือตนเอง

สร้างกฎระเบียบที่ชัดเจนและมอบหมายงานที่เหลืออยู่ 14 ปีของคุณ มีความรับผิดชอบมากขึ้นจะช่วยให้เขากลายเป็นความปลอดภัยมากขึ้นในสิ่งที่เขาเป็นและความสามารถของเขาในการจัดการกับโลกผู้ใหญ่