น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์แบบคู่และคำแนะนำในการรับประทานอาหาร

เมื่อคุณกำลัง ตั้งครรภ์กับฝาแฝด คุณมีมากที่เกิดขึ้น! ระหว่างการนัดหมายและการทดสอบก่อนคลอดคุณมีลูกน้อยเป็นสองเท่าที่ควรกังวล หนึ่งในคำถามที่ถามบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับเมื่อฉันกำลังสอนชั้นเรียนสำหรับแม่แฝดเป็นเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์แฝด

คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับแนวทางการเพิ่มน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์แบบเดี่ยว แต่ก็ยังมีอยู่สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่มีลูกมากกว่าหนึ่งคน

แนวทางใหม่ ๆ เหล่านี้เป็นข้อมูลจำเพาะของ BMI และได้รับการค้นคว้าและนำเสนอโดยสถาบันแพทยศาสตร์ (IMO)

• BMI ปกติ: 37-54 ปอนด์
• น้ำหนักตัวมากเกิน BMI: 31-50 ปอนด์
• BMI อ้วน: 25-42 ปอนด์

คำแนะนำเหล่านี้ทำจากการดูการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีของมารดาคู่อื่นโดยใช้บันทึกน้ำหนักและ BMI เพื่อคำนวณช่วงน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดที่มี สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือผู้หญิงทุกคนเป็นบุคคล หากคุณและแพทย์ของคุณตัดสินใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับคุณที่แตกต่างจากรายการนี้เป็นสิ่งที่คุณควรจะถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งหนึ่งที่ดร. บาร์บาร่าลุคนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในการตั้งครรภ์หลายรายได้แนะนำมานานจากการศึกษาของเธอว่าคุณได้รับน้ำหนัก 24 ปอนด์จากเครื่องหมาย 24 สัปดาห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์มากกว่าน้ำหนักที่ลดลง แม้ว่าแม่หลายคนมองว่าเรื่องนี้อาจเป็นห่วง

มารดาคู่แฝดจำนวนมากได้รับเพียงประมาณ 6 ปอนด์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ดังนั้นอย่าตกใจและคิดว่าถ้าคุณไม่ได้รับน้ำหนักปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นที่คุณต้องถึงวาระ ในความเป็นจริงคุณมักจะได้รับเกี่ยวกับปอนด์และครึ่งหนึ่งในทั้งสองและสาม trimesters

อาการการตั้งครรภ์ในช่วงแรก ๆ เช่นคลื่นไส้อาเจียนการหลีกเลี่ยงอาหารหรืออาการ hyperemesis อาจทำให้น้ำหนักการรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการดึงดูดน้ำหนักควรพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณทราบวิธีเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณมากขึ้น

บางส่วนของคำแนะนำการบริโภคที่ดีที่สุดมาจากแม่อื่น ๆ ของทวีคูณที่ได้รับมี หลายข้อเสนอแนะใช้งานง่าย:

ขนมขบเคี้ยว

อาจเป็นประโยชน์ในการพกติดตัวไปกับขนมขบเคี้ยว คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถใส่ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังได้ ถุงถั่วสามารถให้โปรตีนและไม่ทำให้เสีย หากคุณมีระยะเวลาสั้นกว่าก่อนที่คุณจะตั้งใจจะทานขนมขบเคี้ยวของคุณคุณสามารถคิดผลไม้ตัดสดหรือผักได้ นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเกี่ยวกับกล้วยหรือแอปเปิ้ลอีกด้วย

ดื่มแคลอรี่ของคุณ

แม้ตอนที่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะทานอะไรก็ได้เพราะฉันไม่มีความกระหายฉันมักดื่มอะไร ในขณะที่คุณสามารถดื่มอะไรบางอย่างเช่นนมผสมไอศกรีมคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นปั่นผลไม้ ลองโยนผักโขมบางอย่างในนั้นหรือแม้กระทั่งผงโปรตีนบางชนิดเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับแคลอรี่

กินอาหารที่มีขนาดเล็ก

กระเพาะอาหารของคุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว พยายามที่จะไม่โอ้อวดตัวเอง รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการกินมากเกินไปเช่นอาการเสียดท้อง

กินบ่อยๆ

นอกจากอาหารที่มีขนาดเล็กแล้วการกินบ่อยขึ้นมักเป็นประโยชน์ เก็บขนมไว้ให้พร้อมตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่ามีบางอย่างพร้อมอยู่ในตู้หรือตู้เย็นของคุณนำสิ่งที่ต้องทำเพื่อซ่อนไว้ในโต๊ะทำงานของคุณหรือเก็บสะสมไว้ในรถของคุณ ทุกๆวันฉันจะออกจากโต๊ะและเดินไปที่โรงอาหารสองครั้งหนึ่งครั้งเพื่อทานของว่างตอนเช้าและอีกครั้งหนึ่งสำหรับอาหารว่างยามบ่ายของชีส (ฉันโชคดีที่ได้ทำงานใกล้โรงอาหาร!)

กำหนดมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยว

อย่าหัวเราะ แต่ในที่สุดคุณสามารถตั้งครรภ์ได้เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอยากกิน นี่คือช่วงเวลาที่มื้ออาหารที่เล็กและบ่อยขึ้นจะมีประโยชน์มาก

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการตั้งเวลาในการผสม การรับประทานอาหารตามเวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณไม่ค่อยลงทะเบียนความรู้สึกหิว คุณใหญ่กว่ามดลูกของคุณยิ่งมีโอกาสมากที่คุณอาจไม่รู้สึกหิว

นี่คือสิ่งที่ทำให้ทุกกัดกัด ทราบเมื่อคุณมีปัญหาและขอความช่วยเหลือ ตระหนักดีว่าคุณจะมีวันและวันที่ดีกว่าที่ไม่ดีนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เสมอเกี่ยวกับคำถามที่คุณมีแม้กระทั่งสำหรับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเช่นการแนะนำผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการ

_{ที่มา:
IOM (Institute of Medicine) และ NRC (สภาวิจัยแห่งชาติ) 2009. การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์: ทบทวนหลักเกณฑ์ใหม่ วอชิงตันดีซี: สำนักพิมพ์สถาบันการศึกษาแห่งชาติ}