รับความรู้สึกผิดได้ง่ายขึ้นโดยการฝึกเคล็ดลับเหล่านี้
ถ้าคุณเป็น แม่ทำงาน คุณได้รับประสบการณ์ระเบิดไปที่กระเพาะอาหารเมื่อทำงานแม่ผิดความนิยม ความผิดของแม่ทำงานคือเมื่อมีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเป็นแม่ที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจ รู้สึกผิด เมื่อคุณปล่อยให้เด็กน้อยของคุณร้องไห้ใน สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือคุณลืมบางสิ่งบางอย่างสำหรับโรงเรียนเพราะคุณไม่ว่างมากเกินไปคิดเกี่ยวกับการทำงาน
ความผิดของแม่ทำงานสามารถหยุดคุณในการติดตามและจี้ของคุณ แต่เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงานคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะทำให้ความรู้สึกผิดของแม่ทำงานได้ทำให้คุณงุนงงมานาน บางครั้งก็มีเหตุผลที่ดีจริงๆที่ทำให้คุณรู้สึกผิด แต่เวลาอื่น ๆ ก็ไม่ได้!
เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณได้รับมากกว่าช่วงเวลาที่เสียเวลาทำงานผิดแม่ผิด ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยคุณเอาชนะความผิดของแม่ที่ทำงานได้ห้าวิธีเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้
1. หยุดตามกฏของคนอื่น
เนื่องจากมารดาจำนวนมากในชีวิตของคุณคุณมีความคิดที่ดีในสิ่งที่ทำให้แม่ดี จากความสัมพันธ์เหล่านี้คุณได้สร้างกฎที่คุณปฏิบัติตาม เมื่อคุณไม่ปฏิบัติตามกฎที่ทำขึ้นนี้คุณจะรู้สึกผิด
ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณรู้จักแม่ที่ดูดีและได้รับการจัดระเบียบ ดังนั้นคุณจึงสร้างกฎขึ้นอยู่กับการกระทำของเธอ ปัญหาคือคุณถือว่าหลายสิ่งเกี่ยวกับเธอเมื่อคุณตั้งกฎเหล่านี้!
เพื่อบรรเทาความผิดของแม่ทำงานให้ลืมกฎเหล่านี้! แทนที่จะตั้งกฎ (หรือความคาดหวัง) ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเช่นคุณเป็นใครในสิ่งที่บุตรหลานของคุณชอบและเป้าหมายในอาชีพของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดกับแม่ที่ทำงานด้วยตัวเองถามตัวเองว่า "อะไรที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้ถ้าฉันฝ่าฝืนกฏ?" คำตอบของคุณจะนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงของคุณ
2. สำรองคำตัดสินตนเอง
แม่ทำงานเป็นส่วนสำคัญในตัวตนของคุณ เมื่อคุณล้มเหลวและรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะสะท้อนถึงความสามารถในการทำงานที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยมี คุณเป็นนักวิจารณ์ที่ยากที่สุดของคุณ
ตัวอย่างเช่นคุณจะลืมได้อย่างไรว่าเป็นวันนอนที่โรงเรียน? อีกครั้ง! คุณและบุตรหลานของคุณอารมณ์เสียและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งใดได้ ความผิดที่แม่ทำงานสามารถทนไม่ได้
เพื่อไม่ให้คุณพ่ายแพ้ให้กับตัวเอง คิดเกี่ยวกับภาพใหญ่ เด็กของคุณจะทำงานได้ไม่ดีในโรงเรียนในวันนี้เพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ใน PJ หรือไม่? ไม่พวกเขาจะเศร้าตลอดไป? ไม่พวกเขาจะจำประสบการณ์ที่ไม่ดีนี้มาได้ห้าปีหรือไม่? อาจจะไม่. แล้วบอกตัวเองว่าคุณเป็นแม่ที่ดีคุณจะลืมสิ่งต่างๆและไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
3. ตั้งค่าการแจ้งเตือน
คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการภาระงานสี่เท่า คุณต้องดูแลลูก ๆ ของคุณที่บ้านและอาชีพของคุณ เพราะคุณยุ่งมากไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อความรู้สึกผิดของแม่ที่กำลังทำงานคุณสามารถเคาะคุณออกได้!
ถึงเวลาแล้วที่จะได้รับการจัดระเบียบ ค้นหาวิธีตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อไม่ให้สิ่งต่างๆหลุดจากรอยแตก ลองตั้งค่าการเตือนความจำในโทรศัพท์ซึ่งจะปิดไปสักครู่เพื่อเตือนคุณว่าการเดินทางนอกสถานที่เป็นวันพรุ่งนี้
วางแผนความสนุกสนานจะช่วยทำให้นิสัยในการตรวจสอบตารางเวลาของคุณทุกวัน หรือใช้แอปเช่น Trello เพื่อติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำ
4. เต็มใจที่จะเปลี่ยนและไปกับการไหล
คุณจะทำผิดพลาด (คุณอาจทำหลายคนแล้ว) กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นเปลี่ยนวิธีการของคุณหากจำเป็น เมื่อคุณไปกับการไหลแทนที่จะต่อสู้กับความเป็นจริงคุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ!
ใน หนังสือเล่ม 2002 ของ Byron Katie เรื่อง "Loving What Is" เธอพูดถึงสี่คำถามที่ช่วยคุณระบุความคิดที่ทำร้ายคุณ (และอาจทำให้คุณรู้สึกผิด) หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการไหลให้ลองถามคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยในการเอาชนะความผิดที่แม่ทำงาน:
- จริงป้ะ? (ถ้าใช่ให้ไปที่ข้อ 2 ถ้าไม่ให้ไปที่ข้อ 3)
- คุณสามารถรู้ได้จริงถ้ามันเป็นความจริง? (ใช่หรือไม่)
- คุณทำปฏิกิริยาอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเชื่อความคิดนั้น? (คำตอบอาจเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกผิด)
- คุณจะเป็นใครหากปราศจากความคิดนี้?
จากนั้นเลี้ยวคิดรอบเพื่อสะท้อนให้เห็นตัวเอง
ลองใช้ตัวอย่างวัน PJ และความคิดของคุณคือ "ลูกของฉันกำลังจะมีวันแย่เพราะเธอไม่อยู่ใน PJs ของพวกเขา" นี่เป็นความจริงหรือ? ไม่ได้คำตอบสำหรับคำถามที่สามคือคุณรู้สึกผิดเมื่อคุณเชื่อในความคิดนี้ คุณจะเป็นแม่ทำงานที่มีความสุขมากขึ้นถ้าคุณไม่เชื่อเรื่องนี้
ตอนนี้เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดรอบ "คุณจะมีวันที่ไม่ดีเพราะลูกของคุณไม่อยู่ใน PJs ของพวกเขา" นี่เป็นความจริงหรือ? ไม่ใช่ไม่ใช่ตอนที่คุณใส่มันแบบนั้นใช่ไหม? คุณอาจรู้สึกโง่เมื่อคุณเชื่อความคิดนี้และโดยไม่คิดนี้คุณจะได้รับกับวันของคุณ
ดูว่านี่ทำให้คุณรู้สึกผิดและมีกระแสมากขึ้นได้อย่างไร มายากล.
5. เรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ
ความรู้สึกผิดที่แม่ทำงานสามารถทำให้คุณเครียดได้ มันสามารถทำให้การต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินของคุณที่คุณพยายามที่จะต่อสู้กับความรู้สึกผิด ผลที่ได้คือคุณรู้สึกเป็นอัมพาตจากความเจ็บปวดและติดค้างอยู่ดังนั้น
เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกผ่อนคลายใช้การหายใจแบบลึก ๆ เคล็ดลับคือการระลึกถึงการหายใจลึก ๆ จริงๆ! ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับในนิสัยของการหายใจลึก ๆ ปฏิบัตินี้มักจะ ด้วยวิธีนี้เมื่อช่วงเวลาที่คุณแม่ทำงานผิดพลาดคุณจะได้รับการติดตั้งเพื่อจัดการกับมัน
ก่อนพยายามหาพื้นที่เงียบ หากไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากนั้นข้ามไปยังขั้นตอนถัดไป หายใจลึก ๆ โดยเติมท้องของคุณเป็นครั้งแรกและปอดของคุณ ไม่ต้องกังวลกับรูปร่างกายในขณะนี้เพราะตอนนี้สภาพที่ผ่อนคลายมีความสำคัญมากกว่าท้องแบน จากนั้นทำซ้ำ
คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหากคุณฝึกฝนการหายใจลึก ๆ อย่างสงบ แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาแห่งความผิดที่เพิ่มขึ้นการหายใจไม่กี่ครั้งจะช่วยทำให้ช่องว่างระหว่างคุณกับสถานการณ์
ความผิดของแม่ทำงานจะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลับมาเร็วขึ้นและจะไม่เกิดความเสียหายมากนัก คุณจะรู้สึกว่าคุณได้รับการทำที่ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเอาชนะความผิดได้ดังนั้นคุณจึงสามารถเป็นแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้