เด็กและยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง

"เด็ก ๆ สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่ ลูกชาย วัย 11 ปี ของฉัน ที่แข็งแรงมากต้องการเริ่มยกน้ำหนักฟรีเพื่อช่วยให้พอดี"

ขณะที่ American Academy of Pediatrics ต่อต้านยกน้ำหนักการยกกำลังและการสร้างร่างกายสำหรับเด็ก "จนกว่าพวกเขาจะถึงวุฒิภาวะทางกายภาพและโครงร่าง" พวกเขาเห็นด้วยกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กและวัยรุ่น

อะไรคือความแตกต่าง?

การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง

ยกน้ำหนักและยกกำลังถือเป็นการ แข่งขันกีฬา ที่เน้นความสามารถในการยกสูงสุดหรือยกน้ำหนักให้ได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้

ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรง หมายถึง "การใช้วิธีต้านทานเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายหรือต่อต้านแรงได้การฝึกอบรมอาจใช้น้ำหนักอิสระน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคลเครื่องและ / หรืออุปกรณ์ความต้านทานอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ "

แนวทางยกน้ำหนักสำหรับเด็ก

AAP ยังแนะนำให้เด็ก ๆ สามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 15 ครั้งในชุดและจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ได้ยกเท่าที่คุณทำได้ เด็กสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ช้าทีละน้อยเพราะสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักสำหรับเด็กไม่ใช่แค่จาก AAP เท่านั้น วิทยาลัยอเมริกันแพทยศาสตร์การกีฬายังกล่าวว่า "ตรงกันข้ามกับความเชื่อดั้งเดิมที่ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นอันตรายต่อเด็กหรือว่าอาจนำไปสู่การเกิดการรบกวนของกระดูกได้ American College of Sports Medicine (ACSM) เชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงอาจเป็นความปลอดภัยและ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มอายุนี้โดยมีเงื่อนไขว่าโปรแกรมจะได้รับการออกแบบอย่างเหมาะสมและควบคุมดูแลอย่างมีประสิทธิผล

อย่างไรก็ตามต้องมีการเน้นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบเฉพาะของการปรับสภาพร่างกายที่แตกต่างจากกีฬาการแข่งขันยกน้ำหนักและการยกยอดอำนาจซึ่งบุคคลพยายามที่จะยกน้ำหนักให้มากที่สุดในการแข่งขัน การฝึกความแข็งแรงหมายถึงการฝึกแบบฝึกหัดที่เป็นระบบเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกแรงหรือต่อต้านแรงของแต่ละคน "

คำแนะนำอื่น ๆ ได้แก่ :

• มีการ ประเมินทางการแพทย์ โดยกุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขั้นตอนการอุ่นเครื่องและเย็นลงทุกการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
• ออกกำลังกายควรจะประมาณ 20 ถึง 30 นาทียาว 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

"หนึ่งถึงสามชุดหกถึงสิบห้า repetitions ดำเนินการสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันติดต่อกันได้รับการพบว่ามีเหตุผลเริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งของการออกกำลังกายหลายชั้นและล่างที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่จะ ให้ความคืบหน้าในการดำเนินการได้โปรแกรมนี้สามารถสร้างความท้าทายได้มากขึ้นโดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนชุดและการซ้ำซ้อน "

สิ่งสำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการดูแลอย่างดีในขณะที่เขาเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขากำลังทำอยู่ที่บ้านและจะไม่ได้รับการดูแลโดยครูฝึกในโรงเรียนหรือห้องออกกำลังกาย สายพันธุ์กล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในเด็กที่เริ่มยกน้ำหนักและไม่ได้รับการดูแลอย่างดี

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

ดังนั้นคุณอาจไม่ควรท้อแท้ให้บุตรหลานของคุณ "ยกน้ำหนักฟรี" ตราบใดที่เขาทำอย่างถูกต้อง

มีประโยชน์มากมายสำหรับการฝึกความแข็งแรง

ตาม AAP การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเด็กได้:

• แข็งแรงขึ้นแม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาจะผ่านวัยแรกรุ่นและเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
• ป้องกันการบาดเจ็บ
• ฟื้นฟูการบาดเจ็บ
• เพิ่มสุขภาพในระยะยาว

พูดคุยกับบุตรหลานของคุณที่มีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวกับ อาหารเสริมโปรตีน ซึ่งไม่จำเป็นและเกี่ยวกับอันตรายของการใช้สารเพิ่มสมรรถนะและสเตียรอยด์ที่มีโบลิค

และพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์กับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่นหากบุตรหลานของคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

_{แหล่งที่มา}

_{แถลงการณ์นโยบาย AAP คณะกรรมการเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงโดยเด็กและวัยรุ่น กุมารเวชศาสตร์ 2001 107: 1470-1472}

_{Faigenbaum, Avery D. , Ed.D. การฝึกความแข็งแรงของเยาวชน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน เวชศาสตร์การกีฬา, ฉบับที่ 32, ฉบับที่ 2, หน้า 28}