แรงงานและการคลอดเป็นงานทางกายภาพอย่างหนัก ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการใช้แรงงานและต้องการปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อการใช้พลังงานอย่างไม่น่าเชื่อนี้ ในขณะเดียวกันความปรารถนาที่จะกินอาจจะไม่แข็งแรงเท่าที่จิตใจและร่างกายของแม่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่มีอยู่ มดลูกตั้งครรภ์ในระยะตั้งครรภ์เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์และเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ดีที่สุดเมื่อได้รับความอุดมสมบูรณ์ของน้ำมันและความชุ่มชื้น
เลือกอาหารที่ใช้ใน ครัว ของคุณอย่างชาญฉลาด และคุณจะมีพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการเดินทางไปในวันเกิดของคุณ!
ง่ายต่อการย่อยเป็นกุญแจสำคัญ
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ร่างกายร่างกายของเธอจะใช้พลังงานและทรัพยากรในการทำงานและเลือกที่จะไม่ใช้แคลอรี่ที่มีคุณค่าในกระบวนการที่ "ไม่สำคัญ" เช่นการย่อยอาหารซึ่งจะชะลอตัวลงอย่างมาก ฉันมักจะแนะนำให้ผู้หญิงเห็นว่าพวกเขามีอาหารอยู่ในมือคล้ายกับอาหารที่พวกเขาอาจเลือกเมื่อพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ง่ายต่อการเตรียมอาหารง่ายต่อการกินและย่อยง่าย ไม่มีอะไรเผ็ดเกินไปหรือเลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีที่จะต้องคำนึงถึงในกรณีที่คุณรู้สึกคลื่นไส้และอาจอาเจียนในระหว่างแรงงาน
จำโปรตีนได้
พิจารณาการมีแหล่งโปรตีนที่ดีในมือที่จะกินในระหว่างการทำงานของคุณ โยเกิร์ตกรีกเนยถั่วโปรตีนเชคชีสและชีสทั้งหมดจะลงไปได้ง่ายและให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนที่ต้องการเพื่อช่วยให้คุณผ่านแรงงาน
ถ้าคุณกำลังคลอดในสถานที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงตู้เย็นให้ลองนำตู้เย็นกับแพ็คน้ำแข็งเพื่อเก็บอาหารที่เน่าเสียง่ายของคุณในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ขนมปังมัลติเกรนหรือแคร็กเกอร์พาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและมีคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานในระหว่างการ ทำงานที่ยาวนาน
เหล่านี้มักจะสามารถรวมกับแหล่งโปรตีนของคุณและสร้างอาหารคุณค่าทางโภชนาการ งานใน ช่วงต้นของ งานอาจเป็นไปได้ที่จะปรุงน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวหม้อขนาดใหญ่ซึ่งจะพร้อมใช้งานในภายหลังเมื่อคุณทำงานหนัก คุณสามารถยุ่งและเตรียมพร้อมเมื่อแรงงานของคุณหยิบขึ้นมา
ผลไม้เป็นอาหารว่างที่ง่ายและง่าย
องุ่นแตงและ "ง่ายในท้องของคุณ 'กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีที่จะมีในมือฉันมักอิจฉาผู้หญิงคลอดในช่วงฤดูร้อนที่มีจำนวนมากในผลไม้ฤดูที่เต็มไปด้วยรสชาติให้เลือก มีพวกเขาตัดขึ้นเป็นชิ้นขนาดกัดทั้งหมดพร้อมที่จะไปจะทำให้สิ่งที่ง่ายสำหรับคุณและทีมงานของคุณผู้หญิงบางคนยังหาผลเบอร์รี่แช่แข็งองุ่นและคว้าอื่น ๆ และผลไม้ไปทำให้การรักษาธรรมชาติเย็นเมื่อคุณกำลังทำงานอย่างหนัก สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผลไม้และ ทีมงานต้นกำเนิดของคุณ สามารถเพิ่มผงโปรตีนบางชนิดเพื่อเพิ่มการเพิ่ม
แหล่งพลังงานที่รวดเร็ว
อย่าลืมที่จะมีแหล่งพลังงานที่ย่อยสลายได้ง่ายมากซึ่งคุณสามารถแทงได้อย่างรวดเร็วระหว่างการกดการหดตัว คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อคุณพร้อมที่จะพบกับลูกน้อยของคุณ รายการโปรดของฉันคือไม้น้ำผึ้งและบริการ "เจลพลังงาน" เดียวที่มีอยู่ในหลากหลายรสชาติที่น่าสนใจคล้ายกับผลิตภัณฑ์ที่นักวิ่งมาราธอนใช้ระหว่างการแข่งขันของพวกเขา
ทีมเกิดของคุณสามารถเสนอสิ่งเหล่านี้ให้คุณกินในระหว่างการผลักดันเพื่อช่วยให้คุณได้รับและเก็บลมที่สองไว้
เลือกดื่มเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด
การให้ความชุ่มชื้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการกินในระหว่างการคลอด การดื่มน้ำบ่อยๆที่คุณโปรดปราน (เจือจางในกรณีที่จำเป็นเมื่อดื่มน้ำร้อนแรงมากเกินไป) ซุปมิโซะหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของกีฬาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยให้การหดตัวของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉันชอบที่จะหลีกเลี่ยง "เครื่องดื่มกีฬา" ด้วยสีย้อมอาหารเทียมและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงและยังแนะนำให้ผู้หญิงสร้างเครื่องดื่มแบบ "โฮมเมด" แบบสบาย ๆ ก่อนจึงจะสามารถใช้ได้
น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มสุดพิเศษที่ให้คุณอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่คุณต้องการ การใส่เครื่องดื่มของคุณลงในขวดน้ำกีฬาทำให้พวกเขาดื่มได้ง่ายไม่ว่าคุณจะใช้งานในตำแหน่งใดก็ตาม
แรงงานและการคลอดต้องใช้พลังงานเป็นพิเศษ การให้ร่างกายของคุณพร้อมรับ สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นในระหว่างการทำงาน เป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับตอนที่คุณกำลังสร้างและเติบโตในช่วงตั้งครรภ์นี้ เตรียมพร้อมล่วงหน้ากับอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณภาพที่มีอยู่ในมือซึ่งจะช่วยให้คุณใช้แรงงานและการวิ่งมาราธอนที่เกิดกับความแข็งแรงและพลัง
> แหล่งที่มา:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte การ จำกัด ปริมาณของเหลวในช่องปากและการรับประทานอาหารในระหว่างคลอด Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 แนวทางการปฏิบัติสำหรับการสูดดมสูติ - นรีเวชวิทยา: รายงานฉบับปรับปรุงโดยทีมงานด้านวิสัญญีวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการสูดดมสูติกรรม, การวิสัญญีวิทยา: เล่ม 106 (4) เมษายน 2550pp 843-863