กิจกรรมทางกายและฟิตเนสสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

วิธีที่สนุกเพื่อให้ลูกน้อยของคุณพอดีและมีสุขภาพดี

วิธีการรวมการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเข้าวันที่วุ่นวายของคุณพร้อมคำแนะนำจาก SPARK

ทุกคนที่เคยอยู่รอบวัยอนุบาลถึงแม้เพียงห้านาทีรู้ว่าพวกเขามีการใช้งานสัตว์ที่วุ่นวาย การหมุนกระโดดและกระโดด (ไม่พูดถึงและใจและปากที่ใช้เวลาเป็นนาทีหนึ่งนาที) ยากที่จะจินตนาการว่าเด็กวัยอนุบาลไม่ได้ออกกำลังกายมากพอในระหว่างวัน

แต่เศร้าเป็นจริงและผลที่ตามมาคือน่ากลัว พิจารณาสถิติเหล่านี้:

• ตามข้อมูลศูนย์เทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติประมาณ 43 ล้านเด็กก่อนวัยเรียนทั่วโลกมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปี 2010 นี่คือการเพิ่มขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ปี 1990
• คณะทำงานเฉพาะกิจของ White House รายงานว่ากว่าครึ่งของเด็กอ้วนกลายเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินเมื่ออายุได้สองขวบในขณะที่หนึ่งในห้าของเด็กเป็นโรคอ้วนเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาอายุได้หกขวบ
• นักวิจัยจากสถาบันแพทยศาสตร์กล่าวว่า "วันนี้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ของทารกและเด็กวัยหัดเดินมีน้ำหนักเกินสำหรับความยาวของพวกเขาและน้อยกว่าร้อยละ 20 ของเด็กที่มีอายุระหว่างสองถึงห้าขวบมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

โชคดีที่ทางออกในการแก้ปัญหาที่น่าเป็นห่วงนี้เป็นเรื่องที่สนุกและง่ายที่จะทำ เล่น โดยเฉพาะการเล่นที่มีทั้งโครงสร้างและ ไม่มีโครงสร้าง - กิจกรรมทางฟิสิกส์สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่ได้รับพวกเขาย้าย

แต่สิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่แตกต่างกันอย่างไร

เล่นโดยมีจุดประสงค์

"การเล่นแบบมีโครงสร้างเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่นำโดยครูผู้สอนไม่ว่าจะเป็นโดยผู้ปกครองครูผู้ใหญ่คนอื่น ๆ พวกเขาเป็นกิจกรรมที่มีวัตถุประสงค์ในการเรียนรู้เฉพาะเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงหรือกลยุทธ์การเรียนรู้ที่เลือก" Faith Grinder กล่าวในช่วงต้น เทรนเนอร์นำทางวัยเด็กที่ SPARK ซึ่งเป็นองค์กรด้านสาธารณสุขด้านการวิจัยที่มุ่งมั่นในการสร้างการใช้และประเมินโปรแกรมที่ส่งเสริมสุขภาพตลอดชีวิต

และในขณะที่คุณสามารถลงทะเบียนบุตรของคุณสำหรับระดับการศึกษาทางกายภาพ (SPARK มีโปรแกรมมากมายทั่วประเทศ) การเพิ่มการออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านด้วย ตัวอย่างเช่นเครื่องบดแสดงให้เห็นว่าเด็กของคุณไม่ได้รับการฟังที่ดีเมื่อเร็ว ๆ นี้มีส่วนร่วมในเกมที่ทำงานเกี่ยวกับทักษะการฟัง

"ทำให้เกมเป็นเกม 'เริ่มต้น' และ 'หยุด'" เธอกล่าว "Say 'go' และ 'freeze' แทน 'Stop running!' เพราะคำพูดสุดท้ายที่เด็กได้ยินคือ" กำลังทำงาน "" ด้วยเกมแบบนี้คุณไม่เพียง แต่ให้กำลังใจในการเล่นที่กระตือรือร้น แต่คุณกำลังสอนลูกให้ความสำคัญ บทเรียน - ในกรณีนี้ทักษะทางสังคม

ตามที่สมาคมแห่งชาติเพื่อการกีฬาและพลศึกษาเด็กก่อนวัยเรียนควรมีกิจกรรมทางกายที่มีโครงสร้างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน นั่นอาจเป็นเรื่องยากแม้กระทั่งสำหรับผู้ใหญ่ดังนั้นเครื่องบดจึงแนะนำให้ลดเวลาการออกกำลังกายขึ้นในระหว่างวันเป็นกลุ่มเล็ก ๆ

"เวลาเล่นที่มีโครงสร้างเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยม" บดกล่าวเสริมว่าคุณสามารถหาเกมให้พอดีกับทุกสิ่งทุกอย่างไม่ว่าคุณต้องการที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณทำงานเกี่ยวกับความพร้อมของโรงเรียนทักษะยนต์ส่วนต่างๆของร่างกายและอื่น ๆ หรือไม่

"ถ้าคุณกำลังเล่นบอลที่มีลูกมากกว่าหนึ่งคนพวกเขาก็ต้องเรียนรู้วิธีการให้ความร่วมมือและผลัดกัน" เธอกล่าว

การบีบอัดการเล่นแบบมีโครงสร้างลงในวันที่วุ่นวายอาจเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับพ่อแม่ที่มักมีรายการสิ่งที่ต้องทำนานหลายไมล์ แต่การหาเวลาในการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคิดอย่างสร้างสรรค์ เธอแนะนำให้ความสนุกสนานธรรมดา:

• เปลี่ยนเพลงขณะที่คุณทำความสะอาดบ้าน
• บอกให้บุตรหลานของคุณที่จะควบในขณะที่พวกเขาวางของเล่นของพวกเขา
• เต้นในห้องครัวในขณะที่คุณทำอาหารเย็น

"พ่อแม่คิดเสมอว่าไม่มีเวลา แต่ถ้าลูกของคุณนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์หรือเล่นเกมหรืออะไรสักอย่างเราก็อ่านเรื่องราวให้กับเด็ก ๆ ของเราทำไมไม่ลองใช้หนังสือเล่มนั้นและให้พวกเขาแสดงบท ?" รายการโปรดของเธอสำหรับประเภทนี้ ได้แก่ Barnyard Dance by Sandra Boynton เรากำลังล่าหมี โดย Michael Rosen หรือหนังสือใด ๆ โดย Eric Carle โดยเฉพาะชื่อเรื่อง "bear"

"ทั้งหมดเหล่านี้น้อยครั้งในวัน - ทำเกมออกจากมัน!"

การส่งเสริมการเล่นอิสระกิจกรรมและพลศึกษา

การเล่นที่ไม่มีโครงสร้างโดยไม่มีวัตถุประสงค์ที่แท้จริงหรือเป้าหมายที่พาดพิงถึง NASPE แนะนำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง - ถึงหลายชั่วโมงต่อวัน - ของ "แค่เล่น" แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ควรหมายความว่าบุตรหลานของคุณนั่งอยู่และดูโทรทัศน์หรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

ผ่านการเล่นที่ไม่มีโครงสร้างและการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเครื่องบดจะกล่าวว่าเด็ก ๆ สามารถสำรวจโพล่งออกมาและสร้างสรรค์ได้ พวกเขาอาจเลือกที่จะดำเนินกิจกรรมการเล่นแบบมีโครงสร้างโดยไม่มีผู้นำ ถึงแม้ว่าเวลานี้กำลังมุ่งเน้นไปที่การเล่นที่ไม่มีโครงสร้าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเป็นเพื่อนร่วมเล่นต่อของเด็กได้ต่อไป การเล่นมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวเพราะไม่ได้นำโดยคุณ

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาเล่นที่ไม่มีโครงสร้าง Grinder แนะนำให้ทิ้งของเล่นที่มีการเลียนแบบสิ่งที่อ่อนนุ่มหรือใหญ่กว่าปกติ

"การขว้างปาผ้าพันคอหรือผ้าคลุมเตียงแบบเก่าดีมากห่วงฮูลาคนเล็กไม่สามารถห่วงฮูลาได้ แต่พวกเขาจะพยายาม!" เธอยังแนะนำชอล์กบนทางเท้าหรือแม้กระทั่งถังน้ำที่มีฟองน้ำเด็ก ๆ สามารถ "ดึง" ด้วย

บดยังกล่าวว่าต้องจำไว้ว่าแม้ว่าการเล่นที่ไม่มีโครงสร้างอาจเกี่ยวข้องกับเด็กที่เล่นคนเดียวเด็กที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยผู้ใหญ่เสมอ

เกมที่คุณสามารถเล่นกับ Preschooler ของคุณ

เครื่องบดมีหลายวิธีในการเปลี่ยนการเล่นที่มีโครงสร้างเป็นกิจกรรมทางกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:

• ใช้ดนตรีให้มากที่สุด การเต้นของตรึงเป็นเรื่องที่สนุกสำหรับเด็ก ๆ แต่เครื่องบดก็บอกว่าคุณสามารถขยายเกมได้ด้วยการสนับสนุนให้พวกเขาทำกิจกรรมเฉพาะอย่างเช่นการวิ่งควบม้า แม้ในรถคุณสามารถเล่นโดยมีเด็กย้ายในที่นั่งของพวกเขา - คลื่นมือของพวกเขาหรือกระดิกในที่นั่งรถของพวกเขาเช่น และในขณะที่พวกเขามีความสนุกสนานพวกเขากำลังทำงานเกี่ยวกับทักษะการฟังของพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะรู้หรือไม่ก็ตาม
• ง่ายดี กิจกรรมไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อนในการเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ใช้งานหรือแม้แต่ช่วยให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษา ลอง "โยนเป้าหมาย" ด้วยตะกร้าซักผ้า คนเล็ก ๆ เบา ๆ โยนลูกผ้านุ่ม ๆ หรือตุ๊กตาสัตว์ขนาดเล็กเข้าไปในตะกร้าซักผ้า
• ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขา ขอให้ preschooler ทำสิ่งโง่ ๆ เช่นการเดินเหมือนก๋วยเตี๋ยวที่ปรุงสุก จากนั้นขอให้พวกเขาเดินเหมือนก๋วยเตี๋ยวที่ปรุงสุก
• ลอง "switcheroo" บดบอกว่าคุณสามารถทำงานในการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนได้แม้คุณจะมีเวลาไม่กี่นาทีในตอนท้ายของวัน - โดยปกติแล้วจะเป็นเวลานั่งนิ่ง ในขณะที่ทุกคนคดเคี้ยวและผ่อนคลายมีคนโทรออก "Switcheroo!" ทุกคนก็ได้ยินเสียง แต่ละคนต้องการที่จะไปยังสถานที่ใหม่ ๆ ในห้อง "ถ้าคุณเล่นเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องค่อนข้างเงียบมากหรืออีกทางเลือกหนึ่งก็คือคุณสามารถย้ายเด็กไปจากจุดต่างๆได้โดยใช้วิธีอื่น - กระโดดกระโดดหรือ กระโจนตัดภาพสัตว์ออกและบอกให้เด็ก ๆ เดินไปตามทางที่สัตว์จะไปถึงจุดใหม่
• เดินเล่น. และในขณะที่คุณกำลังออกไปให้เกมออกจากมันให้เด็ก ๆ ถามว่าพวกเขาสามารถกระโดดไปที่ต้นไม้ใหญ่หรือกระโดดข้ามรอยแตก
• รับเด็กที่มีอายุมากกว่าที่เกี่ยวข้อง เด็กที่อายุน้อยกว่าจริงๆมองขึ้นไปพี่น้องที่มีอายุมากกว่าและคนรุ่นเก่ามักจะสนุกกับการเป็น "ครู" กระตุ้นพี่น้องที่มีอายุมากขึ้นเพื่อสร้างเส้นทางอุปสรรคสำหรับพี่น้องที่อายุน้อยกว่าและดูว่าใครสามารถทำมันได้เร็วขึ้น
• สนุกบอลลูน หากไม่มีอาการแพ้น้ำยางลองดูว่าบอลลูนสนุกได้อย่างไร (ลูกชายหาดทำงานได้ดีเกินไป) และดูว่าบุตรหลานของคุณสามารถเก็บไว้ในอากาศโดยใช้ชิ้นส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณเรียกออกมาได้หรือไม่

สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของบุตรหลานของท่านโปรดไปที่ SPARK เพื่อหาตัวอย่างกิจกรรมสำหรับเด็กปฐมวัยฟรี แผ่นงานพิมพ์แต่ละแผ่นมีแนวคิดเกี่ยวกับเกมทิศทางการปรับตัววัตถุประสงค์การอ่านคำแนะนำเพิ่มเติมเคล็ดลับจากครูและวิธีการทำให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วม

_{แหล่งที่มา:}

_{Onis M, Blössner M, Borghi E. "ความชุกทั่วโลกและแนวโน้มของภาวะน้ำหนักตัวมากเกินและความอ้วนในเด็กวัยก่อนเรียน" หน่วยประเมินและประเมินการเจริญเติบโตกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพและการพัฒนาองค์การอนามัยโลกประเทศเจนีวาประเทศสวิสเซอร์แลนด์ Epub 2010 22 ก.ย.}

_{บทสัมภาษณ์กับ Faith Grinder, SPARK's Early Childhood Lead Trainer 17 เมษายน 2013}

_{รายงานความคืบหน้าหนึ่งปี ทำเนียบขาวกองเรือรบกับโรคอ้วนในวัยเด็ก}

_{นโยบายการป้องกันโรคอ้วนในเด็กปฐมวัย สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติสถาบัน}