การหายใจเพื่อการทำงาน

เทคนิคการหายใจเพื่อรับมือกับอาการปวดในร่างกาย

การสูดลมหายใจสำหรับแรงงานเป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากมาถึง การคลอดบุตร เพื่อหาวันนี้ ในชั้นเรียนของฉันฉันมั่นใจนักเรียนของฉันว่าพวกเขาหายใจนานก่อนที่พวกเขาลงทะเบียนเรียนของฉันและรู้มากเกี่ยวกับวิธีการและเมื่อหายใจแล้ว แม้ว่า "การหายใจ Lamaze" จะไม่ได้รับการสอนเป็นประจำใน ชั้นเรียนการคลอดบุตร Lamaze หรือไม่ก็ตามก็ยังคงเป็นเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการดูและเรียนรู้นอกเหนือจากเทคนิคการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ

สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือเทคนิคการรับรู้เรื่องการหายใจ นี้มักจะทำในชั้นเรียนโยคะเช่นเดียวกับหลาย ชั้นเรียนการคลอดบุตร เพราะลมหายใจเป็นที่รู้จักกันเป็นสิ่งที่สามารถผ่อนคลาย เพียงแค่นั่งสบาย ๆ และวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ทรวงอกและอีกข้างหนึ่งข้างใต้ท้องของคุณ สบายและผ่อนคลายสังเกตลมหายใจ ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นเฉพาะในการหายใจของคุณ คุณควรพยายามหาจังหวะการหายใจที่ช้าและสบาย มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณหายใจผ่านปากหรือจมูกของคุณหรือวิธีการที่คุณหายใจออก โดยปกติการโฟกัสแบบนี้จะช่วยให้คุณชะลอการหายใจและผ่อนคลายซึ่งจะทำงานได้แม้ในแรงงานโดยเฉพาะด้วยความช่วยเหลือจากคู่นอนและ / หรือ doula ของคุณ

Cleansing Breath

ลมหายใจที่สะอาดหรือทักทายลมหายใจเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าทำงานมหัศจรรย์ในแรงงานเมื่อมันมาถึงการหดตัว เมื่อหดตัวเป็นจุดเริ่มต้นคุณสามารถใช้ลมหายใจเพื่อทำความสะอาดเพื่อส่งสัญญาณให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณกำลังมุ่งเน้นเรื่องการหดตัวนี้

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการใช้เวลานานหายใจช้าและลึกลงไปและค่อยๆเป่าออก ผู้หญิงบางคนพบว่าการทำเช่นนี้สองครั้งในตอนต้นของการหดตัวช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นที่งานที่มีอยู่ นี้ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะบอกลาการหดตัวล้างร่างกายของคุณจากความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์และกลับไปยังสถานที่เงียบสงบในระหว่างการหดตัว

นี้สามารถใช้คนเดียวหรือกับการผ่อนคลายหรือวิธีการหายใจอื่น ๆ

การหายใจแบบมีลวดลาย

การหายใจแบบมีลวดลายอาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมาย ผู้หญิงบางคนชอบวิธีการหายใจที่กำหนดไว้เป็นรูปแบบหนึ่งที่ทำให้ไขว้เขว บางคนจะเลือกการหายใจตามธรรมชาติของตัวเองได้เร็วขึ้นเล็กน้อยเช่นอัตราการหายใจปกติสองเท่า หากไม่ใช่สไตล์ของคุณคุณอาจใช้การหายใจที่ช้ากว่าด้วยเสียงเป็นครั้งคราวหรือถอนหายใจไม่ออกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด ลองนึกถึงการหายใจเป็นเวลาสองสามวินาทีและโยน "ah" ทุกๆสองสามครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถดูสิ่งนี้ได้ด้วยการนับที่สามีหรือหญิงโสเภณีนับว่าช่วยผู้หญิงให้ตรงกับรูปแบบที่เธอเลือก ในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากในปัจจุบันไม่ต้องการทำเช่นนี้บางคนพบว่าปลอบโยนมากกล่าวว่าพวกเขาสามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งภายนอกเมื่อเทียบกับภายใน นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเพิ่มคำพูดไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเองหรือซักซ้อม

นี่คือการหายใจซึ่งมักจะแสดงในรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ ประเภทของการหายใจ hee hee hoo หลังจากลมหายใจที่สะอาดแล้วคุณก็จะหายใจและพูดคำนั้นจนกว่าการหดตัวจะจบลงด้วยการสูดลมหายใจอื่น ๆ

พวกเขามีความหมายที่จะมีจังหวะและปลอบโยน ถ้านี่ไม่ใช่ความเร็วของคุณอย่าทำเช่นนั้นเพราะมีสิ่งอื่น ๆ มากมายสำหรับการพักผ่อนของคุณ แต่ถ้าคุณลองใช้แล้วช่วยเพิ่มจากรายการทักษะการเผชิญหน้ากับแรงงาน

โฟกัส

จุดโฟกัสเป็นเพียง สิ่งที่มองในแรงงาน อาจเป็นภาพพิเศษที่คุณนำมาจากบ้านหรือดอกไม้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นจุดเฉพาะที่คุณพบบนผนังที่คุณกำลังคลอด ผู้หญิงบางคนชอบมีจุดโฟกัสขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ค่อยประทับใจ จุดโฟกัสคือจุดโฟกัสภายนอกซึ่งอาจดูหรือดูไม่เป็นธรรมชาติต่อคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการมองเข้าไปในดวงตาของคนที่สนับสนุนของคุณตานี้เทคนิคตาเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกบิตตื่นตระหนกหรือจม

ถ้าคุณชอบผู้หญิงจำนวนมากทำเพื่อให้โฟกัสของคุณภายในและปิดตาของคุณที่ทำงานมากเกินไป!

บรรทัดด้านล่าง

การหายใจเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำอย่างไร แน่นอนลมหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณและผ่อนคลายได้ ในระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณใช้เวลาในการคิดหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณรู้ว่าแรงงานอาจเปลี่ยนความคิดของคุณ

_{ที่มา:}

_{เตรียมคลอดบุตร: วิธีครอบครัว Amis, D และ Green, J. Seventh Edition, 2007}