การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่และพ่อเดี่ยว

ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขกับเคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับผู้ปกครองเดี่ยว

การเลี้ยงลูกด้วยตัวคุณเองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? เผา? ระคายเคือง ... โกรธแม้? คุณอาจประสบกับอาการในชีวิตประจำวันของความเครียดจากผู้ปกครองคนเดียว และในขณะที่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ความต้องการในการดูแลตนเองของคุณจะไม่เป็นสิ่งที่คุณควรละเลยเพราะการดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการดูแลบุตรหลานของคุณ เพราะคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา

และถ้าคุณไม่ได้ 100% คุณไม่สามารถให้พวกเขา 100% ของสิ่งที่พวกเขาต้องการ

ไฟเตือนของ Self-Care ของคุณเปิดอยู่หรือไม่?

ร่างกายของเราไม่ได้มาพร้อมกับไฟเตือนเช่นเดียวกับรถยนต์ ดังนั้นคุณจะไม่เห็นเรืองแสงสีส้มที่มาจากแดชบอร์ดเพื่อบอกคุณว่าคุณเกือบหมดก๊าซแล้ว แต่คุณจะเห็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณต้องพยายามดูแลตนเอง เหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งใดจากความรู้สึกผิดหวังอย่างง่ายดายที่จะ ตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ ทำให้กลายเป็นคนขี้ลืมและแม้แต่อาการทางกายภาพ

การดูแลตนเองคืออะไร?

ที่จะนำมันก็ดูแลตัวเองจะเทลงในตัวเองทรัพยากรที่คุณต้องดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณ ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไรและฉันต้องการอะไรตอนนี้?" ในขณะที่บางคนอาจถูกล่อลวงให้ติดฉลากการกระทำของการวางความต้องการของคุณเองก่อนหรือแม้แต่การพิจารณาความต้องการของคุณทั้งหมด - เห็นแก่ตัวก็จริงตรงข้าม การดูแลตัวเองบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเด็กเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้

การดูแลตนเองช่วยให้คุณสร้างพลังงานความแข็งแกร่งและความแข็งแรงภายในที่คุณต้องทำงานนี้ได้ดี และจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ การดูแลตนเองต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องโดยเจตนา

5 ประเภทของการดูแลตนเองสำหรับผู้ปกครองเดี่ยว

การดูแลตนเองด้วยตัวคุณเองต้องการให้คุณยอมรับความต้องการที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่

ลองนึกภาพอัญมณีที่มีหลายแง่มุม มีหลายแง่มุมในการดูแลตนเองเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

1. การดูแลตนเองทางกายภาพ - หมายถึงการทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำและ ออกกำลังกาย มากกว่ารายการที่ต้องทำหรือความละเอียดของปีใหม่นิสัยเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ดีที่สุดในแต่ละวัน
2. การดูแลตนเองทางอารมณ์ - การดูแลตนเองแบบ นี้เป็นการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณและการทำงานผ่านเหล่านี้ การแบ่งปันความคิดของคุณกับคนอื่นหรือการเขียนลงไปสามารถช่วยได้เช่นกัน
3. การให้ความเอาใจใส่ด้วยตนเองเชิงสัมพันธ์ - เป็นการตอกย้ำความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม เมื่อคุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่ห่วงใยคุณภาระของคุณจะเบากว่าและความท้าทายที่คุณเผชิญจะสามารถนำไปสู่มุมมองได้
4. การดูแลตนเองด้านความรู้ความเข้าใจ - มักถูกเพิกเฉยการดูแลตนเองแบบนี้หมายถึงความต้องการของคุณในการเรียนรู้และการเติบโตต่อไป
5. การดูแลตนเองด้วยจิตวิญญาณ - การดูแลตนเองแบบ นี้เป็นการขยายความรู้สึกของตนเองในความสัมพันธ์กับส่วนที่เหลือของโลก นี้การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติปกติเช่นการทำสมาธิและการสวดมนต์คุณอาจพบว่าการออกในธรรมชาติช่วย

ผลสะสมของการละเลยการดูแลตนเองของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าละเลยการดูแลตนเองแบบนี้อาจทำให้เกิดผลสะสมและก่อให้เกิดความเครียดที่คุณรู้สึกได้

ในฐานะพ่อแม่คนเดียวคุณไม่เพียงแค่รู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้น การเล่นกลความรับผิดชอบของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นกัน

และหากคุณยังคงฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่สูญเสียความสูญเสียหรือความผิดหวังอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับทุกสิ่งทุกอย่างจากนั้นการสละเวลาในการทำงานผ่านความรู้สึกของคุณในแต่ละวันจะสำคัญยิ่งขึ้น

ความต้องการทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องจะคืบคลานขึ้นบนคุณออกจากไม่มีที่ไหนเลย คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้อยู่กลางร้านขายของชำหรือตะลึงกับลูก ๆ ของคุณเหนือสิ่งที่ปกติมองข้ามได้ ความอ่อนเพลียก็จะซึมเข้าสู่เมื่อคุณละเลยความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะดูแลตัวเองอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถที่ดีที่สุดสำหรับเด็กของคุณ

เคล็ดลับในการทำ Self-Care เป็นประจำ

นี่คือวิธีการบางอย่างในการดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณและสร้างความแข็งแกร่งภายในของคุณ:

1. พูดคุยกับเพื่อน การที่เพื่อนที่ไม่มีลูกหรือผู้ที่ไม่เคยผ่านการหย่าร้างการแยกหรือการสูญเสียก็ไม่อยากฟังว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เวลาส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง เพื่อนของคุณให้ความสำคัญกับคุณและแม้ว่าจะไม่สามารถให้คำแนะนำตามประสบการณ์ แต่ก็สามารถสนับสนุนได้ ดังนั้นให้พวกเขามีโอกาสโดยการเปิดขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
2. เขียนในสมุดบันทึก บางครั้งสิ่งที่เราต้องการคือการได้รับความรู้สึกของเราออกจากระบบของเรา ลองเขียนความคิดของคุณในสมุดบันทึก จูเลียคาเมรอนผู้เขียน The Artist's Way แนะนำให้เขียนโน้ตบุ๊คทุกเช้าเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณเป็นเวลาสามหน้า เมื่อคุณทำเช่นนี้ทุกวันโดยไม่ต้องห่วงว่าการเขียนจะเป็นอย่างไรหรือคุณจะพบว่าเมื่อถึงหน้าเว็บที่สามคุณจะเริ่มปลดล็อกสิ่งที่ทำให้คุณต้องรำคาญ ลองมัน! สิ่งที่คุณค้นพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ
3. การออกกำลังกาย ทำให้ การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมีเด็กเล็กให้วางไว้ในรถเข็นเด็กหรือปล่อยให้พวกเขานั่งรถจักรยานของพวกเขาควบคู่ไปกับคุณ และถ้าเด็ก ๆ อายุมากขึ้นให้ทำการเล่นกับพวกเขาในรูปแบบต่างๆที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ ตัวอย่างเช่นออกไปข้างนอกเล่นแท็กหรือฟุตบอลหรือ - หากบุตรหลานของคุณสนุกกับวิดีโอเกม - เล่นเกมด้วยการเคลื่อนไหวเช่น Just Dance หรือ Wii Sports
4. ฟังเพลง ใช้เวลาสักครู่หลังจากที่เด็กอยู่บนเตียงเพื่อฟังเพลงโปรดของคุณและฝันกลางวันเล็กน้อย พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับ "เวลาหัว" แบบนี้มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมหยุดทำงานเพียงอย่างเดียวของเราคือการดูทีวี การฟังเพลงแตกต่างกันเพราะช่วยให้จิตใจของคุณลอยและเดิน ลองใช้ดูสิ! อนุญาตให้ทุกอย่างเข้ามาในใจ - ไม่ว่าจะโง่อย่างไร - เพื่อช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกของคุณและทำให้คุณกลับมาสัมผัสกับความแข็งแกร่งที่คุณมีอยู่ภายใน
5. ใช้เวลาเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ชมพระอาทิตย์ขึ้นชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฟังนกร้องเพลงในละแวกของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลเพื่อเพลิดเพลินไปกับโลกรอบ ๆ ตัวคุณ
6. คุยกับมืออาชีพ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังติดอยู่หรือไม่ต้องการความคืบหน้าที่คุณต้องการดูให้นัดหมายเพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพนักบำบัดโรคศิษยาภิบาลหรืออาจารย์แรบไบ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณในการประมวลผลความเศร้าโศกและความเจ็บปวดของคุณและเริ่มก้าวไปข้างหน้า รู้ด้วยว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว แม้เพียงแค่สองหรือสามนัดหมายเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาสัมผัสกับพลังความรู้สึกภายในของคุณและตั้งเส้นทางสู่การรักษาและการกู้คืน

พื้นที่ที่ไม่ได้ใช้งาน: การดูแลตนเองสำหรับพ่อเดี่ยว

หัวข้อของการดูแลตนเองให้ความสำคัญกับพ่อคนเดียว น่าเสียดายที่วัฒนธรรมของเราสอนเราว่าผู้ชายควรจะเข้มแข็งและมีความสามารถซึ่งเป็นความเชื่อที่ทำให้คนบางคนยอมรับจุดอ่อนของตนเป็นพิเศษหรือขอความช่วยเหลือ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์ และเราทุกคนมีจุดอ่อน ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่อาจจะพูดกับที่ปรึกษาหรือขอให้เพื่อนบ้านของคุณให้ความช่วยเหลือกับเด็ก ๆ ผมขอแนะนำให้คุณกำหนดความแข็งแกร่งของคำและจุดอ่อน

มันเป็นความขัดแย้ง - บางสิ่งบางอย่างที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกันได้อย่างรวดเร็วก่อน แต่จริงก็เผยให้เห็นความจริงที่ไม่คาดคิด แสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติอาจมีลักษณะเป็นพลังจากภายนอก แต่ก็ไม่ใช่ความจริง และขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกเหมือนการแสดงออกของความอ่อนแอในตอนแรก แต่เป็นการแสดงความแข็งแกร่งภายในเพราะต้องใช้คนที่เข้มแข็งกว่าเพื่อขอความช่วยเหลือมากกว่าจะหลอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติ

ดังนั้นให้ตัวเองมีอิสระในการแสดงจุดแข็งของคุณในรูปแบบใหม่ ผลักดันผ่านความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับการขอความช่วยเหลือและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์: ได้รับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและลูก ๆ ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคุณแม่หรือพ่อก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณจะช่วยเพิ่มแรงใจให้กับคุณได้