ไม่มีใครอยากจะยอมรับว่าการดูแลเด็ก 24/7 สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่อยู่ที่บ้าน แต่คุณสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายของแม่โดยทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องรู้สึกว่าคุณเป็นพนักงานรับเลี้ยงเด็กแบบเต็มเวลาโดยไม่หยุดพักหรือวันหยุด
หลีกเลี่ยงคนที่เป็นลบ
หากระบบสนับสนุนของคุณไม่ได้อยู่ข้างหลังคุณแม่อาจเกิดความเหนื่อยหน่ายขึ้นอย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงคนที่ติดลบที่ไม่มีหลังของคุณ
ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกคนได้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคนส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณกำลังให้การสนับสนุนและอยู่กับคุณตลอดเวลา จากการที่แม่สามีของคุณออกจากหลังของคุณไปบางครั้งก็ทำให้การตัดสินใจที่ยากลำบากในการยกเว้นบางประเภทของคนไม่สนับสนุนออกจากชีวิตของคุณคุณจำเป็นต้องมีทีมงานของคนที่เป็นบวกในด้านของคุณและไม่ตัดสินการตัดสินใจที่คุณทำสำหรับทุก ครอบครัวของคุณ.
ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณ
เช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคนที่เป็นลบให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องการล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เป็นบวกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากปัจจุบันคุณไม่มีระบบสนับสนุนอยู่ให้สร้างขึ้น
หาเพื่อนแม่ผ่านวันที่เล่นโรงเรียนเด็ก ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งยืนอยู่ในแถวที่ร้านขายของชำ คุณแม่คนอื่นเป็นแหล่งข้อมูลที่เยี่ยมยอดเพราะพวกเขาเคยอยู่ที่นั่น / ทำและสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านตอนนี้
เชื่อมั่นในแม่ของคุณเองพี่น้องหรือญาติคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่ จากครอบครัวไปสู่เพื่อน ๆ โดยไม่มีระบบสนับสนุนที่ดีคุณสามารถกลายเป็นแม่ที่เต็มไปด้วยใจที่มุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
ใส่ตัวเองก่อน
ถามแม่ส่วนใหญ่ที่มาก่อนในบ้านของพวกเขาและพวกเขาจะบอกว่ามันเป็นเด็ก
แต่ถ้าคุณไม่ได้ดูแลตัวคุณเองคุณจะไม่สามารถดูแลคนอื่นได้
ใส่ตัวคุณเองก่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ดูแลครอบครัวและทำในสิ่งที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ก็หมายความว่าคุณเป็นเครื่องมือของครัวเรือนและคุณต้องได้รับการดูแลหรือทั้งครอบครัวทนทุกข์ทรมาน
ไม่เพียง แต่สำหรับคุณที่จะใช้เวลากับตัวคุณเองก็เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันการลุกไหม้ของแม่ เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่เรียนชั้นเรียนสำหรับสตรีหรือรับงานทำที่บ้านถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการลอง สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำเพื่อตัวเองทำให้เกิดความแตกต่างในด้านสุขภาพทางอารมณ์ของคุณและครอบครัวของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยไม่เกิดปัญหาอย่างต่อเนื่อง
ใช้เวลากับคนสำคัญของคุณ
มีเหตุผลที่เราเรียกพวกเขาว่า "คนสำคัญ" บทบาทของพวกเขามีความสำคัญเมื่อเราผ่านขั้นตอนต่างๆในการเลี้ยงดูร่วมกัน
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำอย่าใส่ความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องเขียนด้านหลัง เหนื่อยที่คุณอาจจะในตอนท้ายของวันให้เวลาอื่นสำคัญของคุณ การสนทนาในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆกับคู่ของคุณสามารถทำให้คุณได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย
การติดต่อกับคู่ของคุณทุกวันจะทำให้มุมมองของคุณในวันพรุ่งนี้แตกต่างกันมาก
เพียงแค่รอคอยเวลาในการขยายความสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณในตอนท้ายของวันนี้คุณจะได้รับเวลาในการเลี้ยงดูที่ท้าทาย
ใส่พาร์ทเนอร์ของคุณในการทำงาน
ครอบครัวของคุณคือทีมและคู่สมรสของคุณสามารถช่วยคุณได้นอกสนามเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเพิ่งพังทลายลง คู่ค้าจำนวนมากต้องการช่วย แต่เราสามารถทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนผู้รุกรานเพราะพวกเขาไม่ได้ให้อาหารเด็กตามที่เราทำหรือใส่ไว้ในชุดนอนในแบบที่เราต้องการ
SO ของคุณสามารถเป็นทรัพยากรที่ดี เพียงแค่ก้าวถอยหลังและปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขา ไม่สำคัญว่าเด็ก ๆ จะดื่มค๊อกเทลผลไม้แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลที่คุณปรุงขึ้นหลังอาหารเย็นหรือว่าพวกเขากำลังสวมชุดนอนม้าแทนชุดนอนสุนัขที่คุณวางแผนไว้
มันง่ายมากสำหรับผู้ปกครองที่จะหยุดชะงักเมื่อมันมาถึงการช่วยออก แม่มีวิธีวิ่งเรือเพราะเธออยู่ที่นั่นตลอดทั้งวันในร่องลึก จากนั้นคู่ของคุณก็กลับมาที่บ้านและรู้สึกดีขึ้นเมื่อเลือกที่จะไม่ช่วยเพราะไม่ต้องการแทรกแซงแผนการของคุณ ให้ความโล่งใจบ้าง เวลาเหมาะสำหรับคู่รักและลูก ๆ ของคุณและทั้งสองคนทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดเป็นทีมที่คุณสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณได้เช่นกัน
ดูเวลา Gadget ของคุณ
ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่าเด็ก ๆ รู้สึกว่าพ่อแม่ของพวกเขามีสมาธิกับอุปกรณ์ของพวกเขา เด็ก ๆ ของคุณไม่เพียง แต่เห็นคุณด้วยแกดเจ็ตของคุณในหน้าตลอดเวลา แต่คุณยังให้ความเครียดที่ไม่จำเป็นกับเวลาเทคโนโลยีทั้งหมด
ด้วยโพสต์ Facebook แม่ที่สมบูรณ์แบบที่คุณเห็นในไทม์ไลน์ของคุณคุณเพียง แต่ใส่ความกดดันที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าเป็นผู้ปกครองที่สมบูรณ์แบบเช่นเพื่อน Facebook ของคุณ โปรดจำไว้ว่าทุกคนจะไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาในฐานะพ่อแม่ เพื่อนส่วนใหญ่ของคุณจะไม่โพสต์เกี่ยวกับวันแม่ที่น่าหงุดหงิดเมื่อน้องคนสุดท้องของพวกเขาพยายามจะล้างชุดเด็กทารกทั้งหมดลงในห้องน้ำในขณะที่พวกเขากินไข่ที่โผล่ออกมาข้างนอกเพื่อดูว่าเขาสามารถทอดขึ้นอาหารกลางวันบนกระโปรงหน้า รถแบรนด์ใหม่ของครอบครัว ไปใช้แกดเจ็ตฟรีตลอดวันและแทบจะในทันทีที่คุณรู้สึกว่าน้ำหนักถูกยกขึ้นจากตัวคุณ
หยุดความรู้สึกเหมือนคุณกำลังล้มเหลว
แม่ดูเหมือนจะมีนักวิจารณ์ด้านในที่ไม่เคยหลับ นักวิจารณ์ภายในคนนี้ทำให้คำถาม moms เกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างรวมถึงผลการปฏิบัติงานในฐานะพ่อแม่
การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีสำหรับทุกคนและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลวในฐานะพ่อแม่ กล้าได้กล้าเสียและบอกนักวิจารณ์ภายในให้ปิด! คุณกำลังทำงานที่ยอดเยี่ยม
บางวันคุณจะรู้สึกว่าคุณแทบจะไม่มีชีวิตอยู่ที่บ้านเลี้ยงลูกด้วยนม แต่คุณเป็นแม่ที่ดีและคุณไม่สามารถชนะสงเคราะห์การเลี้ยงดูทุกอย่างได้ ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะชนะสงเคราะห์การเลี้ยงดูทุก
ได้นอนบ้าง
โดยปกติเราคิดว่าความเหนื่อยหน่ายของแม่เป็นสิ่งที่แม่ของเด็กแรกเกิดได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอดนอน แต่ความเหนื่อยหน่ายของแม่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหากแม่ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียง
นอนบ้างคุณแม่ โดยไม่คำนึงถึงวัยเด็กของคุณพวกเขาต้องนอนหลับสบาย และคุณต้องนอนหลับสบายเพื่อให้แม่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
หลังจากที่ทุกอย่างไม่มีใครทำงานได้ดีถ้าพวกเขาไม่ได้นอนหลับนานพอ เพิ่มเด็กในสมการและแน่นอนคุณต้องได้รับส่วนที่เหลือบางส่วนที่ดีที่จะเป็นแม่มีความสุขพร้อมที่จะเผชิญกับวันอื่นของ spats พี่น้องเปลี่ยนแปลงผ้าอ้อมและขับรถเด็กทั่วเมือง
แค่พูดไม่ได้
คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ดังนั้นอย่าแม้แต่จะลอง การพูดไม่อาจทำให้คุณรู้สึกผิดว่าคุณไม่ได้ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ก็ไม่ควร คุณต้องรู้ว่าเมื่อพูดไม่ คุณเป็นหนึ่งคนและคุณไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมด ไม่มีใครสามารถหลั่งความรู้สึกผิดเหล่านั้นได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าห้ามทำการอบ 300 คุกกี้สำหรับการขายขนมอบเย็บเครื่องแต่งกายสำหรับเล่นในโรงเรียนและเป็นอาสาสมัครในฐานะโค้ชสำหรับทีมฟุตบอลของฤดูกาลนี้ จำกัด โปรเจ็กต์ที่คุณยอมรับได้ถึงสองครั้งหรือแม้แต่ครั้งละหนึ่งครั้งและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนที่จะไปหาทุกเดือน มิฉะนั้นคุณจะตั้งค่าตัวเองสำหรับความเหนื่อยหน่ายของแม่ในระดับมาก
อย่า Overschedule ครอบครัวของคุณ
เช่นเดียวกับที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อพูดไม่ได้ด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดที่จะพูดกับลูก ๆ ของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้ลูกสาวของคุณเต้นชั้นที่ 4 ยิงข้ามเมืองเพื่อวางลูกชายคนโตของคุณที่สนามฟุตบอลประมาณ 4:30 น. และข้ามฝั่งข้ามเมืองเพื่อรับลูกคนสุดท้องของคุณให้ T-ball โดยที่ 5
การชักชวนบุตรหลานของคุณอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายสำหรับทุกคนดังนั้นโปรดทราบว่าเมื่อใดที่จะพูดว่าไม่มีการบันทึกความมีเหตุผลของคุณ ทีมกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ มีทุกฤดูกาลอยู่เสมอ
พยายามที่จะสร้างอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงสัปดาห์ที่ครอบครัวของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่ใดก็ได้หลังเลิกเรียน ทำให้วันของคุณง่ายขึ้นในเวลาว่างและคุณจะทำให้ความเหนื่อยหน่ายของแม่น้อยลง
ปล่อยให้ลูกทำอะไรให้ตัวเอง
บางครั้งมันง่ายที่จะทำสิ่งต่าง ๆ สำหรับเด็ก ๆ ของเรามากกว่าที่จะทำให้พวกเขาทำมันเอง แต่การเลี้ยงดูเด็กที่เป็นอิสระที่เข้าใจความรับผิดชอบเริ่มต้นด้วยการปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆให้ตัวเอง
แน่นอนว่ามันอาจจะทำให้ลูกชายของคุณเทน้ำส้มของตัวเองได้ง่ายขึ้นแม้ว่าเขาอาจจะหลุดออกไปบางส่วนบนเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตามเขาสามารถเรียนรู้วิธีการทำเพื่อตัวเองในขณะที่ยังให้คุณหยุดพักพร้อมกัน เขาจะภูมิใจในความสำเร็จของเขาแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบและเขาก็พร้อมที่จะรับหน้าที่ใหญ่ขึ้น ยิ่งเขาทำอะไรมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องทำน้อยลง และทุกเล็กน้อยช่วยให้คุณ
พักสมองจากลูก
ใช่มันเป็นความจริง. คุณสามารถมีและจำเป็นต้องพักจากบุตรหลานของคุณ
หาวันแม่ออกจากโปรแกรมที่ทำงานรอบตารางเวลาของคุณ ดูว่าสมาชิกในครอบครัวต้องการที่จะมีวันที่เล่นยืนสำหรับบุตรหลานของคุณจะมามากกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงหรือเพียงแค่ทุกขณะนี้ เริ่มต้นพี่เลี้ยงเด็กเพื่อแลกเปลี่ยนเวลาดูแลเด็กกับผู้ปกครองรายอื่น ๆ โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น มองไปที่ตัวเลือกการดูแลเด็กที่มีความยืดหยุ่นและราคาไม่แพง
และอย่าลืมหยุดพักของคุณไม่ควรใช้เพื่อให้คุณทำธุระหรือทำงานหนัก ๆ ใช้ช่วงพักของคุณเพื่อคุณเวลากลางคืนกับแฟนของคุณหรือคืนวันที่กับคู่สมรสของคุณ
มองหาสัญญาณของความเครียดหรือสิ่งที่รุนแรงมากขึ้น
ความต้องการอย่างต่อเนื่องของการเลี้ยงดูสามารถนำไปสู่ความเครียด และความเครียดได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายแม่
ถ้าคุณไม่พักพักให้นอนหลับและให้คนอื่นช่วยคุณออกไปเพื่อตั้งชื่อไม่กี่คนความเครียดนั้นยังคงเพิ่มขึ้น คุณไม่มีเวลาที่จะเติมพลังให้กับตัวคุณเองและคุณอาจพบทุกสิ่งที่รู้สึกราวกับว่ามันกำลังพาดพิงถึงคุณ
มองหาสัญญาณของความเครียดในตัวเอง นอกจากนี้ยังรับรู้หากคุณกำลังรู้สึกถึงอาการซึมเศร้าอย่างแท้จริง เป็นเรื่องง่ายที่จะกลายเป็นแม่เครียดออกหรือหดเกร็ง อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
เท่าที่คุณรักเด็กของคุณการเลี้ยงดูบุตรสามารถใช้โทรของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างสุจริตเพื่อที่คุณจะได้กลับไปเป็นแม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี