การออกกำลังกายเท่าไหร่ควรวัยรุ่นของฉัน?

วัยรุ่นของคุณมีการออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่? วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้อง ใช้เวลาอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ และมีการตัดทอนในชั้นเรียนออกกำลังกายของโรงเรียนวัยรุ่นของเรามักไม่ค่อยมีการออกกำลังกายมากนัก

ข้อเสนอแนะคือวัยรุ่นจะได้รับ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาหกสิบนาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเดินเร็วแอโรบิคขี่จักรยานหรือโหมดการออกกำลังกายอื่นที่คล้ายคลึงกันได้

วัยรุ่นของคุณสั้นหรือไม่? วัยรุ่นส่วนใหญ่เป็น ใช้เป็นเป้าหมายในการเข้าถึงและหาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

ไอเดียสำหรับการเพิ่มการออกกำลังกายของวัยรุ่น

วัยรุ่นจำนวนมากยุ่งมาก - แต่ถ้าพวกเขาไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาการเต้นรำหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ เวลาของพวกเขาอาจถูกนำไปใช้กับกิจกรรมประจำที่ วัยรุ่นของคุณอาจบอกคุณได้ว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดพลาดในการเรียนหนักเข้าร่วมชมรมหมากรุกเล่นวิดีโอเกมกับเพื่อน ๆ หรือเกี่ยวข้องกับศิลปะการแสดงละครหรือดนตรีกิจกรรมเหล่านี้ไม่มีแนวโน้มที่จะสร้างความแข็งแกร่งความอดทนหรือสุขภาพของหัวใจ สิ่งที่เลวร้ายยิ่งวัยรุ่นอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหมู่เยาวชน

คุณจะกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณมีความตื่นตัวได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ:

1. เลือกไม่กี่วันต่อสัปดาห์สำหรับวัยรุ่นของคุณที่จะเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียน อาจมีความต้านทานในตอนแรก แต่ใครจะรู้บ้าง: วัยรุ่นของคุณอาจสนุกกับมัน
2. มองไปในโปรแกรมกีฬาที่ไม่ใช่การแข่งขันหรือกีฬาภายในที่ต้องการความมุ่งมั่นในเวลาเพียงเล็กน้อยและทำให้การเล่นเป็นเรื่องสนุก
3. แนะนำกิจกรรมทางกายภาพที่สนับสนุนความสนใจที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นวิดีโอเกมรูปแบบใหม่ ๆ สร้างขึ้นจากการเต้นรำและการออกกำลังกายทำให้การสังสรรค์และสนุกสนานในขณะที่ออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย

1. พิจารณาการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากขึ้น การเดินบนลู่วิ่งน่าเบื่อ แต่บางทีวัยรุ่นของคุณจะสนุกกับการปีนหน้าผาหรือประสบการณ์การแข่งขันของการแข่งขัน 5K
2. สร้างกิจกรรมทางร่างกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของครอบครัวของคุณ ครอบครัวคุณทำอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์? คุณสามารถสร้างธุดงค์ขี่จักรยานสเก็ตน้ำแข็งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ในแผนปกติได้หรือไม่?
3. เสนอรางวัลสำหรับความสำเร็จทางกายภาพ วัยรุ่นของคุณรักอะไร? พิจารณาให้พวกเขาติดตามกิจกรรมของพวกเขาที่จะได้รับคะแนนหรือเหรียญต่อการซื้อประสบการณ์หรือรายการที่วัยรุ่นต้องการ แต่ไม่สามารถจ่ายได้
4. ให้วัยรุ่นเป็นอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย ผู้ใหญ่และวัยรุ่นจำนวนมากได้รับแรงบันดาลใจจากการเฝ้าดูขั้นตอน (และแคลอรี่) เพิ่มขึ้น - และวัยรุ่นของคุณอาจจะตัดสินใจเลือกใช้บันไดเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้ "ทำได้ดี" เสมือนจริง

แม้ว่าอาจออกกำลังกายได้นาน 60 นาทีต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของวัยรุ่น ทุกเล็กน้อยช่วย!

_{ที่มา:}

คู่มืออาหาร MyPyramid สุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐ 28 มีนาคม 2552 https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/