การออกกำลังกายหลังคลอด

กลับไปที่ห้องออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง

ผู้หญิงจำนวนมากกลัวที่จะออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ แต่หลังจากการแท้งลูกแล้วล่ะ นานแค่ไหนที่คุณควรรอหลังจากที่แท้งบุตรก่อนที่จะกลับเข้ามาออกกำลังกายเป็นประจำ?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย (ในกรณีส่วนใหญ่) ก็ยังปลอดภัยที่จะออกกำลังกายหลังแท้งบุตร คำแนะนำของแพทย์มักจะทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะตั้งครรภ์หรือเบารุ่นแก้ไข

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไม่ได้เป็นนักวิ่งมาราธอนก่อนการตั้งครรภ์ของคุณคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องวิ่งหลายสิบไมล์ในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ของคุณทันที

ร่างกายของคุณหลังจากการคลอดบุตร

หลังจากการ แท้งบุตรในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายของคุณจะกลับมาสู่ภาวะปกติอย่างเป็นธรรม ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถกลับไปออกกำลังกายหรือทำแบบฝึกหัดตามปกติได้เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

หากคุณได้รับ การสูญเสียการตั้งครรภ์ใน ช่วงปลายหรือ ระยะยาว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รอสักสองสามสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวหลังจากตั้งครรภ์นานขึ้น หากแพทย์ต้องการให้คุณรอคุณสามารถลองฝึกสติและหายใจเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้

กลับไปที่โรงยิม

เช่นเดียวกับที่คุณทำในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ฟังร่างกายของคุณเมื่อกลับเข้าสู่การออกกำลังกายแบบแกว่ง แม้ว่าร่างกายของคุณอาจจะอยากผลักดันตัวเองก็ตามให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

เริ่มต้นจากความอ่อนโยนและทำงานในแบบของคุณจากที่นั่น

เป้าหมายของคุณควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ (เช่นช่วงเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์ 5 ครั้ง) ตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วขี่จักรยานบนพื้นราบการเล่นกอล์ฟหรือการเต้นรำบอลรูม

นอกจากนี้อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเช่นยกน้ำหนักหรือโยคะ

แน่นอนว่าถ้าคุณหายใจไม่ออกหรือไม่สามารถพูดได้ขณะกำลังออกกำลังกายให้ช้าลง ถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอหรือป่วยให้ตัวเองน้ำและหยุดพัก ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด หากคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณให้โทรปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาเหล่านี้

พิจารณาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

ถ้าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย แต่กลัวที่จะผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปคุณสามารถลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย นี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคุณสามารถลองทำดังนี้

หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการออกกำลังกายให้เพื่อนหรือจ้างครูฝึกมาติดตามและตรวจสอบขณะทำงาน

คำจาก Verywell

เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณได้แจ้งให้คุณทราบเป็นอย่างอื่นการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณและการออกกำลังกายเป็นประจำภายหลังการคลอดก่อนทันทีที่คุณรู้สึกถึง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นพร้อมกับการแท้งบุตรได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานและการนอนหลับได้อีกด้วย

แหล่งที่มา:

American Pregnancy Association (สิงหาคม 2015) หลังจากการคลอดบุตร: การกู้คืนทางกายภาพ

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (มิถุนายน 2015) การออกกำลังกาย Afer การออกกำลังกาย