วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในเด็ก
เท่าที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของผู้ใหญ่ในปัจจุบันก็คืออนิจจายังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเด็กด้วยซึ่งหมายความว่าการจัดการความเครียดสำหรับเด็กเป็นหัวข้อที่สำคัญสำหรับพ่อแม่ที่จะเข้าใจ ความเครียดในวัยเด็กเช่นความเครียดในวัยผู้ใหญ่เกิดจากปัจจัยหลายประการและสามารถแก้ไขปัญหาได้ดีที่สุดโดยการเรียนรู้ว่าปัญหาเกิดจากอะไรสิ่งที่อาจก่อให้เกิดและจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้เด็กรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
ทำไมเด็ก ๆ เครียดวันนี้?
คิดเกี่ยวกับความเครียดทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในวันผู้ใหญ่ทั่วไป: เสียง การกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์จากทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์เปล่งแสงข้อมูลอื่น ๆ การจราจร การเล่นกลการทำงานความรับผิดชอบกิจกรรมและครอบครัวในสังคมที่ไม่ว่าง 24-7 ของเรา
สำหรับเด็กที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอต่อเสียงรบกวนและความสับสนวุ่นวายได้มากขึ้นความสามารถในการกระตุ้นความเครียดแบบวันต่อวันทำให้การหยุดทำงานที่เงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น เพิ่มความสำเร็จให้กับโรงเรียนและกิจกรรมหลังเลิกเรียนความดันที่จะประสบความสำเร็จ (ไม่ว่าจะมาจากภายนอกหรือภายในตัวเอง) การเปลี่ยนแปลงหรือความขัดแย้งในครอบครัวและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็ก ความตึงเครียด
สัญญาณของความเครียดในเด็ก
บ่อยครั้งที่เด็ก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กที่อายุน้อยกว่า - ไม่สามารถพูดได้อย่างเต็มที่ความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวล ในความเป็นจริงสัญญาณของความเครียดในเด็กอาจจะบอบบางมากเช่นอาการปวดท้องปวดศีรษะหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
นอกจากนี้คุณอาจสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนและปัญหาการนอนหลับรวมทั้งความยากลำบากในการมุ่งไปที่โรงเรียน
หากมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ ในชีวิตของเด็กเช่นการย้ายหรือพี่น้องใหม่พ่อแม่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและมองหาสัญญาณที่เป็นไปได้ว่าเด็กเกิดความเครียด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุปัจจัยความเครียดโดยเฉพาะได้ แต่บุตรหลานของคุณอาจรู้สึกเครียดจากสิ่งที่โรงเรียนหรือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้จัก
ติดตามพฤติกรรมและอารมณ์ความรู้สึกของตนเองและเฝ้าดูสัญญาณของปัญหา ขอให้ครูของเธอรู้ว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ที่โรงเรียนและดูว่าเธอกำลังมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
นอกจากนี้ยังควรพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เธออาจจะรู้สึกถึงแม้ว่าเธออาจไม่สามารถพูดได้ในแง่ "โต" ติดคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เธออาจกังวลเกี่ยวกับหรือสิ่งที่อาจไม่ทำให้เธอรู้สึกดี โดยทั่วไปเด็กที่อายุน้อยกว่าไม่เข้าใจแนวคิดของคำอย่างเช่นความเครียดและความวิตกกังวล
พ่อแม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียดในเด็ก
- ให้เด็กรู้ว่าพวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณได้
กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณ พูดคุยกับคุณ เกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย หนึ่งในวิธีที่สำคัญและมีประสิทธิภาพที่สุดที่มนุษย์สามารถจัดการกับความเครียดคือการพูดคุยกับคนเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา แม้ว่าบุตรหลานของคุณจะไม่สามารถแสดงออกถึงสิ่งที่เธอไม่พอใจ แต่เพียงแค่คุณถามและกระตุ้นให้เธอพูดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ - อย่าลืมฟังบุตรหลานของคุณก่อนเสนอคำแนะนำ
เท่าที่คุณอาจต้องการเข้าร่วมและช่วยแก้ปัญหาการนำเสนอให้ใช้เวลาในการแสดงความคิดและอารมณ์ของตัวเองก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นหรือแสดงความคิดเห็นของคุณ
- พิจารณาทำกิจกรรมในขณะที่คุณพูด
เด็กบางคนอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของตนเองในขณะที่ร่วมกิจกรรมกับพ่อแม่ ทำอะไรบางอย่างที่คุณชอบเช่นไปเดินเล่นทำคุกกี้หรือเล่นบาสเกตบอลบนถนนรถแล่นก่อนที่จะขอให้บุตรของคุณพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งรู้สึกสะดวกสบายในการแบ่งปันความรู้สึกของตนเองมากขึ้นหากพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในขณะพูดคุย) - ให้เด็กทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณหายใจในอากาศ "ดี" และหายใจออก "ไม่ดี" อากาศและภาพมันดำเนินความกังวลใด ๆ ออกจากร่างกายของเธอ
- ฝึกโยคะกับเด็ก ๆ ของคุณ
การฝึกโยคะแบบง่ายๆเช่นสุนัขที่ลดลง, งูเห่าและต้นไม้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ แม้ว่าคุณจะทำเช่นนี้เพียงไม่กี่นาที - พูดในตอนเช้าก่อนที่โรงเรียนหรือในตอนเย็นก่อนนอน - มีช่วงเวลาที่เงียบสงบเล็กน้อยกับคุณสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในวันของเด็ก - ลองใช้แนวคิดเรื่องความเครียดจากความเครียดสำหรับเด็กเล็ก ๆ
กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงกิจกรรมสนุกสนานที่คุณสามารถสนุกสนานด้วยกันเช่นการเดินเล่นพร้อมกับหนังสือนวดหรือเล่นเกมที่ชื่นชอบ