อาหารของแม่พยาบาล

โภชนาการที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

แม่พยาบาลผลิตนม 23 ถึง 27 ออนซ์ต่อวันซึ่งประกอบด้วยแคลเซียม 330 มิลลิกรัมต่อควอร์ต ซึ่งต้องใช้พลังงานอย่างน้อย 500 แคลอรีต่อวัน โภชนาการที่ดีจึงมีความสำคัญสำหรับคุณเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ

คุณภาพของนมแม่จะได้รับผลกระทบเฉพาะในกรณีที่มีการกีดกันหรือการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป

แต่ปริมาณของนมขึ้นอยู่กับอาหารของมารดา อาหารที่ดูดซึมโดยแม่พยาบาลไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตัวเองซึ่งมีมากขึ้นในช่วงหลังคลอด แต่ยังช่วยให้เธอผลิตนม ผู้หญิงที่ไม่เลี้ยงดูตัวเองอย่างถูกต้องอาจยังคงมีลูกที่มีสุขภาพดี แต่ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของตัวเอง หากคุณขาดอาหารที่เพียงพอร่างกายของคุณจะทำให้การผลิตนมมีความสำคัญอันดับแรกและความต้องการของคุณจะไม่เป็นไปตามที่กำหนด มันเป็นเช่นเดียวกับมันในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์มีความพึงพอใจก่อนที่ของมารดา ในความเป็นจริงทารกที่น้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์จะได้รับเกือบ 1,000 แคลอรี่ต่อวันในนมแม่!

การให้อาหารตัวเองอย่างถูกต้องเหมาะสมกับการพยาบาลคืออะไร? เราสามารถเปรียบเทียบมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมกับนักวิ่งมาราธอนที่มีการแข่งขันได้ 24 ชั่วโมงไม่ใช่สี่ครั้ง

พื้นฐาน

เพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณโดยประมาณ 1 ควอร์ตต่อวันเพื่อให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้ 2.5 ถึง 3 ลิตร

สตรีพยาบาลมีแนวโน้มที่จะหิวกระหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการให้อาหารเพราะการบริโภคน้ำส่วนหนึ่งของพวกเขาไปสู่การผลิตน้ำนมโดยตรง แต่ไม่หักโหมมากเกินไป: ของเหลวมากเกินไปยังสามารถลดการผลิตนม

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้แคลอรี่ 2,500: คุณสามารถกินได้มากขึ้นหากคุณวางแผนที่จะให้นมลูกต่อไปเป็นเวลามากกว่า 3 เดือน (2,800 แคลอรี่ต่อวัน)

แต่อีกครั้งระวัง: แม่พยาบาลจำนวนมากถูกล่อลวงด้วยขนมหวาน ติดอาหารเพื่อสุขภาพแทน! กินโปรตีนมากขึ้น กฎพื้นฐานคือการกินโปรตีน 1 กรัมต่อวันสำหรับปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักทุกวัน

แพร่กระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณเกินห้ามื้อ ได้แก่ อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างหลังเที่ยงอาหารเย็นและอาหารว่างมื้อพิเศษในช่วงเย็น อาหารว่างแต่ละครั้งยังเป็นโอกาสที่จะดื่มน้ำกินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและผลไม้ ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังผลิตนมอย่างต่อเนื่องจะต้องรับประทานแคลอรี่ของคุณเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ นิโคตินผ่านโดยตรงผ่านนมแม่ไปยังทารก ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองสร้างช่องว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณและการให้อาหารต่อไปเพื่อให้นิโคตินในระบบของคุณมีโอกาสสลายตัวอย่างน้อยบางส่วน

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ แอลกอฮอล์ผ่านนมในเวลาไม่ถึงชั่วโมงและถ้าทารกกินมันในปริมาณมากก็สามารถชะลอการเจริญเติบโตของเขา ถ้าคุณดื่มเหล้าองุ่นหรือเบียร์เป็นครั้งคราวให้บันทึกไว้หลังจากรับประทานอาหาร

ใช้ยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาปฏิชีวนะยาเสพติดซัลฟ่ายาระบายสารเคมีและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีไอโอดีนเป็นข้อห้ามในขณะที่คุณให้นมบุตร

ยาอื่น ๆ ที่กินเวลานานอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

ระวังสารมลพิษ เช่นเดียวกับนิโคตินสารตกค้างของสารเคมีตกค้างสามารถขับผ่านนมแม่ได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังทำาการพยาบาลอยู่ห่างจากยาฆ่าแมลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบอากาศเช่นละอองลอยหรือขดลวด) พยายามใช้สารกันแมลงตามธรรมชาติเช่นตะไคร้หอม กินไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหลัก ทานตะวันข้าวโพดน้ำมันจากเมล็ดเรพซีดและน้ำมันมะกอกจะให้กรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการสร้างระบบประสาทของทารก

กินอาหารที่มีวิตามินบี 9. ในประเทศตะวันตกวิตามินอย่างเดียวที่ขาดในอาหารของผู้หญิงคือวิตามินบี 9 (folic acid)

ยาคุมกำเนิดเน้นการขาดวิตามินบี 9 ของผู้หญิงและอาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์กรดโฟลิคมีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก มารดาพยาบาลควรปรึกษาต่อการรับวิตามินก่อนคลอด กรดโฟลิกสามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีข้าวโพดถั่วลิสงและผักขม อาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นข้าวสาลีและน้ำส้มได้รับการอุดมด้วยกรดโฟลิค ตรวจสอบป้ายบรรจุภัณฑ์

ใช้อาหารเสริมสังกะสี ตามการศึกษาของอังกฤษหญิงตั้งครรภ์และพยาบาลมักไม่มีสังกะสี พวกเขาควรบริโภค 15 ถึง 20 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีพบในไข่เนื้อแป้งและข้าวโอ๊ต

บริโภค 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่สมดุลจะให้แคลเซียม 800 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น เนื่องจากมารดาที่ต้องการนม 1,200 มิลลิกรัมอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม ความต้องการแคลเซียมยังสามารถตอบสนองได้จากผลิตภัณฑ์นมผักดิบอัลมอนด์และเฮเซลนัท

อย่ารีบไปซื้ออาหารเสริมวิตามินเอ คนมักพูดถึงอาหารเสริมวิตามิน A สำหรับมารดาที่เลี้ยงดูเนื่องจากความต้องการประจำวันของพวกเขาเพิ่มขึ้นจาก 1,000 มิลลิกรัมเป็น 1,300 มิลลิกรัม เป็นความจริงที่ว่าถ้าผู้หญิงมีภาวะขาดวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหานี้อาจเลวลงหลังจากคลอด แต่ใครก็ตามที่กินแครอทผักเนยปลาและเนื้อจะดูดซึมวิตามินเอได้เพียงพอ

เราได้ยินมากเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เด็ก ๆ เกิดอาการระคายเคืองเช่นผักกาดผักชีฝรั่งแพงพวยผลไม้เช่นมะนาวหัวหอมกะหล่ำปลีเครื่องเทศกระเทียมกะหล่ำปลีโดยให้น้ำมันหรือเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ ตัวอย่างเช่นบางคนบอกว่ากระเทียมเพิ่มการผลิตน้ำนม คนอื่น ๆ บอกว่ามันทำให้ทารกก๊าซ ไม่มีกฎสากล นอกจากนี้วัฒนธรรมที่แตกต่างกันชอบอาหารที่คนอื่นคิดว่า "ไม่ดี" สำหรับมารดาที่เลี้ยงดู ทารกแต่ละคนทำปฏิกิริยากับอาหารที่มารดากิน ถ้าลูกน้อยของคุณถูกรบกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหนึ่งลองจำสิ่งที่คุณกินในช่วงยี่สิบสี่ชั่วโมงที่ผ่านมา หากอาหารคนใดคนหนึ่งดูเหมือนจะเป็นผู้ต้องสงสัยให้กำจัดอาหารออกจากอาหารสักระยะหนึ่ง

เมื่อเลี้ยงลูกให้สังเกตลูกน้อยของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำจัดอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้เขารำคาญได้จากอาหารของคุณเอง มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม ผลกระทบของพวกเขาไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่พวกเขามีผลต่อยาหลอก (จิตวิทยา) โปรดระวังอาหารเสริมเหล่านี้บางส่วนมีปริมาณน้ำตาลสูงมากและมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ผดุงครรภ์หลายจะบอกคุณว่ายี่หร่าและเบียร์เพิ่มการผลิตนมและผักชีฝรั่งที่หยุดมัน