วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์แฝด

ผู้ปกครองส่วนใหญ่คาดว่าจะได้สัมผัสกับการนอนหลับไม่หลับเมื่อฝาแฝดของพวกเขาเป็นทารก อย่างไรก็ตามคุณแม่ตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึกประหลาดใจว่าการพักผ่อนที่เหมาะสมในระหว่าง ตั้งครรภ์ ของตัวเอง ด้วยการทวีคูณ เป็นเรื่องยากแค่ไหน

ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพและความวิตกกังวลสามารถสร้างความกระวนกระวายใจเป็นครั้งคราวหรือการนอนไม่หลับแบบเต็มเป่า คุณสามารถทำอะไรเพื่อปิดตามากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์? ติดตามเคล็ดลับจากคุณแม่ที่เคยไปที่นั่น

1 -

งีบหลับ

"ฉันนอนหลับในตอนเที่ยงหลังรับประทานอาหารเย็นแล้วก็ไปนอนในเวลาปกติ" ~ แม่ฝาแฝด

นอนหลับได้ดีในช่วงกลางวันสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าหลังจากคืนที่กระปรี้กระเปร่า ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อพักผ่อนแล้วจึงหาจุดที่เงียบสงบและทำให้ง่วงนอนได้ แม้กระทั่งการเร่งรัดอย่างรวดเร็วประมาณ 20 หรือ 30 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

2 -

หมอน

หมอนร่างกายสามารถรองรับรูปแบบการตั้งครรภ์ของคุณในตำแหน่งที่สะดวกสบายและลดความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณ มองหาคนที่มีความยาวอย่างน้อยห้าฟุตและได้รับการออกแบบเพื่อรองรับด้านหลังและแท่นท้อง

หมอนร่างกายเป็นเงินลงทุนที่คุ้มค่า แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณสามารถทำท่าได้โดยใช้ชุดหมอนนอนแบบปกติ ผู้หญิงบางคนพบว่าข้อเสนอเหล่านี้มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าที่พวกเขาได้รับต่อไปในการตั้งครรภ์ของพวกเขา

3 -

ผู้เอนกาย

"เพื่อนคนหนึ่งให้เราเป็นผู้เอนกายเก่าฉันนอนหลับอยู่ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของฉันแล้วเพราะฉันมีส่วน C ฉันยังคงนอนหลับอยู่ประมาณสองสัปดาห์หลังจากเกิดฝาแฝด" ~ แม่ฝาแฝด

ถ้าคุณไม่สามารถรับความสะดวกสบายบนเตียงโปรดพิจารณาเก้าอี้เอนกายที่มีขนาดใหญ่ คุณอาจรู้สึกสบายกว่านอนราบ

ก่อนที่คุณจะซื้อหรือมีคู่ของคุณลากผู้เอนกายเข้าไปในบ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับคุณ สำหรับผู้เอนกายที่ใช้แล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาใด ๆ เช่นสปริงที่หักหรือเบาะรองนั่งที่ไม่สะดวกซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ

นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าและออกจากมัน อาจเป็นเสียงโง่ ๆ ในตอนแรก แต่เมื่อคุณมีความคืบหน้าในการตั้งครรภ์คุณจะเข้าใจคำแนะนำนี้

4 -

กินและดื่มอย่างถูกต้อง

สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณอาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงกลางวันเพื่อให้มีความชุ่มชื่นขึ้น แต่ลดปริมาณลงในช่วงเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปห้องน้ำเป็นประจำตลอดทั้งคืน

พยายามลดอาหารเผ็ดหรือเค็มและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างสิ้นเชิง นมอุ่นเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณเพิ่มแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อให้การทดลองไม่เป็นความคิดที่ไม่ดี

5 -

ขอให้แพทย์ของคุณ

อย่าทรมาน หากคุณกำลังพลิกและพลิกกลับอย่างต่อเนื่องขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณอาจสามารถแนะนำวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณและจะไม่กระทบต่อทารกของคุณ พวกเขาอาจมีเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณสามารถลอง

โปรดจำไว้ว่าแพทย์ของคุณพูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากดังนั้นเธออาจจะรู้ว่าคุณไม่ได้คิดอะไร

พูดถึงสาเหตุที่ชัดเจนของการนอนไม่หลับของคุณ มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเช่นอิจฉาริษยาหรือปวดขา? มันเป็นความวิตกกังวล? การระบุสาเหตุจะช่วยให้แพทย์ของคุณพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

6 -

ผ่อนคลาย

คุณกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะผ่อนคลายเพียงพอที่จะหลับ? สิ่งที่จะปลอบประโลมคุณก็คุ้มค่าลอง: อาบน้ำอุ่นนมอุ่นเพลงอ่อนหนังสือดีๆ

สภาพแวดล้อมการนอนของคุณควรเอื้อต่อการผ่อนคลายเช่นกัน พยายามอย่างดีที่สุดในการส่องสว่างของห้องและลดเสียงรบกวน พิจารณาเพิ่มผ้าที่สะดวกสบายและทำให้ห้องพักอยู่ในอุณหภูมิสบาย ๆ

ขอความช่วยเหลือจากพาร์ทเนอร์ของคุณ การนวดผมเบา ๆ หรือการถูเท้าอาจทำเคล็ดลับได้