การลดน้ำหนักหลังจากมีฝาแฝด

เป็นความจริงของชีวิต คุณไม่สามารถ ตั้งครรภ์ที่ มีสุขภาพดี ได้ โดยไม่ต้อง เพิ่มน้ำหนัก แต่ตอนนี้ที่ฝาแฝดของคุณอยู่ที่นี่แล้วทำไมคนเหล่านี้ถึงติดแน่นเมื่อไม่ต้องการ?

โดยทั่วไปการ ตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ต้องการให้ผู้หญิงได้รับ 15 ถึง 30 ปอนด์ในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน แต่สำหรับทารกเพียงตัวเดียว เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับการมีทวีคูณต้องเพิ่มเติม

แพทย์แนะนำแตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับน้ำหนักประมาณ 35 ถึง 45 ปอนด์ในระหว่างการตั้งครรภ์แฝดโดยจะมีน้ำหนักเพิ่มอีก 10 ปอนด์ต่อทารกที่มีบุตรหลายคนในครรภ์ที่ตั้งครรภ์ได้สูงกว่า ในกรณีส่วนใหญ่ประมาณหนึ่งในสามของน้ำหนักเป็นของทารกและแม่ถูกทิ้งไว้กับส่วนที่เหลือ

การทำให้ร่างกายของคุณกลับมาหลังจากการตั้งครรภ์หลายครั้งอาจดูเหมือนว่าคุณกังวลน้อยที่สุดในระหว่างการดูแลคู่รักของคุณ มันอาจจะไม่เป็นกังวลจนกระทั่งสัปดาห์เดือนหรือปีต่อมา แต่ในที่สุดมารดาส่วนใหญ่ต้องต่อสู้กับการหลั่งน้ำหนัก สามารถเป็นแหล่งใหญ่ของแห้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาของ multiples ที่ไม่เพียง แต่มีมากขึ้นในการสูญเสีย แต่ยังรับมือกับความท้าทายของการเลี้ยงฝาแฝดหรือมากกว่า

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหลังจากตั้งครรภ์หลายครั้งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา:

อดทนจ่ายสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักทำได้อย่างรับผิดชอบ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายได้ แม้ว่าทารกจะไม่ได้อยู่ข้างในคุณลูกน้อยของคุณก็ยังต้องการให้คุณดูแลตัวเองด้วย! เป็นการดีที่จะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้ปอนด์ค่อยๆจางหายไปได้ จำเอาไว้ใช้เวลาเก้าเดือน (มากหรือน้อย!) เพื่อวางน้ำหนักบน; ให้ตัวเองอย่างน้อยปีเพื่อกลับไปน้ำหนักเดิมของคุณ

ให้ความคาดหวังเป็นจริง การตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงในหลาย ๆ ด้านและบางครั้งก็ไม่เคยกลับสู่สภาพเดิม มุ่งให้มีสุขภาพโดยรวมมากกว่าตัวเลขเฉพาะ คุณอาจพบว่าแม้ว่าระดับจะเลื่อนลงคุณจะไม่พอดีกับเสื้อผ้าเก่าของคุณ สะโพกของคุณอาจกว้างขึ้นเท้าของคุณอาจใหญ่ขึ้นและเป็นไปได้ว่าท้องของคุณจะไม่เคยแบนโดยไม่ต้องผ่าตัดพลาสติก ในระหว่างนี้ฉลองการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่จะจ่ายสำหรับความมหัศจรรย์มหัศจรรย์ของการมีทวีคูณ

ประโยชน์ของการให้นมบุตร

นอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ ของการ เลี้ยงลูกด้วยนม ก็อาจช่วยลดน้ำหนัก การพยาบาลช่วยให้มดลูกหดตัวลงสู่ขนาดเดิม นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ การผลิตนมสำหรับลูกน้อยเพียงอย่างเดียวต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามการให้นมบุตรยังสามารถชะลอการลดน้ำหนักในระหว่างระยะเวลาการพยาบาลของคุณ ร่างกายของคุณอาศัยร้านไขมันของคุณเพื่อสร้างนมแม่ นอกจากนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมมักทำให้เกิดความล่าช้าในการมีประจำเดือนด้วยความล่าช้าในความสมดุลของฮอร์โมนปกติ นี้อาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารและการสูญเสียน้ำหนักช้าจนกว่าคุณจะสมบูรณ์เลี้ยงลูกด้วยนม

การตัดสินใจรับประทานอาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เสียสละโภชนาการในความโปรดปรานของการสูญเสียน้ำหนัก

ตอนนี้ยิ่งกว่าที่เคยคุณต้องการปริมาณแคลอรี่เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมหรือไม่คุณต้องใช้พลังงานเพื่อให้ทันกับทารกเหล่านั้น! อย่าจงใจ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณ แต่ให้เลือกโภชนาการเสียง สต็อกเกี่ยวกับโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงและผลไม้สดและผัก เก็บอาหารว่างที่มีประโยชน์ในมือเพื่อให้ความหิวของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ

ระวังอาหารแฟชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแผนการที่เป็นที่นิยมที่สัญญาว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็วโดยการ จำกัด บางประเภทของอาหาร พวกเขาอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่อาจไม่เหมาะสำหรับสถานการณ์หลังคลอดของคุณดังนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

เป็นน้ำปรีชาญาณ

ถ้าคุณดื่มเกินกว่าที่คุณใส่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณคิดว่าน้ำของคุณสิ้นสุดลงด้วยการคลอด ไม่ได้! การดื่มน้ำที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตรมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักหลังคลอดเนื่องจากการให้ความชุ่มชื้นกระตุ้นให้ร่างกายสามารถล้างไขมันได้ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนที่ไม่ได้มีช่วงเวลาพิเศษในการหายใจดื่มมากน้อยลง! พยายามเก็บขวดแก้วหรือน้ำไว้เสมอ หากคุณไม่สามารถยืนรสชาติอ่อนโยนของน้ำมีหลายทางเลือก; ลองใช้น้ำอัดลม (ดูปริมาณโซเดียม) หรือน้ำปรุงรส (ดูเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่)

การตรวจสอบอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมน้ำดื่มและการอดทนเป็นสิ่งสำคัญ แต่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการออกกำลังกาย คุณอาจกลิ้งตาและพูดพึมพำว่า "ใช่แล้ว!" น่าเสียดายที่เป็นความเป็นจริงและคุณยอมรับได้เร็วขึ้นและใช้งานได้เร็วขึ้นคุณจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เร็วขึ้น ประโยชน์หรือการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นจำนวนมากและเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณและทำให้ลูกน้อยของคุณ

สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะมีกิจวัตรประจำก่อนทารก แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างนิสัยการออกกำลังกายหลังจากที่คลอดแล้ว ข้อ จำกัด ด้านเวลาความห่วงใยในเรื่องการดูแลเด็กและการขาดพลังงานโดยรวมอาจทำให้ความปรารถนาของคุณที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญสูง แต่ยิ่งคุณใส่มันนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีน้ำหนักลูกน้อยเท่าไร

ก่อนอื่นให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณ ส่ง คุณอาจต้องรอจนกว่าร่างกายของคุณจะได้รับการกู้คืนอย่างสมบูรณ์ ในบางกรณีมันเป็นเพียงเรื่องของวัน; คนอื่น ๆ ควรงดเว้นการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกที่สุดสะดวกและมีประสิทธิภาพมากที่สุด วางทารกไว้ในรถเข็นเด็กและมุ่งหน้าออกนอกบ้านหากสภาพอากาศดีหรืออยู่ภายในห้างสรรพสินค้าหรือศูนย์การค้าถ้าไม่ใช่ หาคู่เดินเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ ส่งเสริมให้คู่สมรสของคุณเข้าร่วมกับคุณ เป็นโอกาสที่ดีสำหรับการสื่อสารและการร่วมกัน

ถ้าคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ให้ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายภายในบ้านจำนวนมาก คุณสามารถใช้เวลาเพียงเล็กน้อย (วิดีโอออกกำลังกายประจำ) หรือมาก (treadmill) และพอดีกับการออกกำลังกายในขณะที่ ทารกงีบหลับ (เชื่อฉัน, พวกเขาจะนอนหลับในที่สุด!)

ถ้าคุณมีการดูแลเด็กที่น่าเชื่อถือเข้าร่วมการออกกำลังกายหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้การพักผ่อนที่ดี การหยุดพักจากการดูแลทารกเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่ทุกคนและถ้าคุณใช้เวลาในการออกกำลังกายคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้น พบกับมารดาคนอื่น ๆ เพื่อลองฝึกโยคะหรือพิลาเทสในขณะที่คุณแบ่งปันการสนับสนุนและคำแนะนำเกี่ยวกับการเลี้ยงฝาแฝด

สิ่งอำนวยความสะดวกบางแห่งยังให้การดูแลรักษาในสถานที่เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้หลายรูปแบบ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับเด็กเล็กไปฝากเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาคลอดก่อนกำหนด มารดาหลายคนของกลุ่ม singletons ชอบชั้นเรียน "Mom-n-Me" ที่ออกแบบมาสำหรับมารดาและเด็กทารก แต่โปรดทราบว่าหลายโปรแกรมเหล่านี้ต้องการการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองแบบตัวต่อตัวเพื่อให้ฝาแฝดหรือทวีคูณได้รับการยกเว้น

ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างไรให้ออกกำลังกายได้